③ 5日間を振り返って
今回の5日間でまず気になったのは、特別に何かを食べたという感覚がない日でも、推定摂取カロリーを見るとそれなりの数字になっていることでした。16日は約1,573 kcal、17日は約1,382 kcal。自分ではどちらも普通に食事をしていただけという感覚です。
それに対して18日は約1,008 kcal。この日はおにぎりやサラダ、ゆで卵、豆腐などで比較的落ち着いていました。同じように毎日の食事をしているつもりでも、こうして数字を並べると約1,000 kcalの日から約2,000 kcal近い日までかなり波があります。
大きく増えたのが19日と20日でした。19日は夜になって急に甘いものが食べたくなり、わざわざコンビニまで行ってケーキと大きなチョコシューを購入。翌日が仕事なら「寝ないと」と思って、おそらくコンビニには行かなかったと思います。でも翌日はお休み。「まあいいか」と出かけてしまいました。甘いものが食べたかったので、食べているときの満足感はかなりありました。おいしく食べてしっかり満足。そのあとに「食べてしまったな」という後悔がやってきました。この日の推定摂取カロリーは約1,862 kcalでした。
20日は次女ちゃんとの買い物の流れで外でご飯を食べました。次女ちゃんといえばお寿司なので、この日もやっぱりお寿司。うどんやポテトも食べ、さらに抹茶パフェまで食べて約1,955 kcalになりました。19日の甘いものや20日の外食については、自分でも数字が増えた理由が分かります。でも16日や17日のように普通に食べているだけという感覚の日でも、それなりのカロリーになっているところは、今も正直よく分かりません。一体何を食べたらカロリーが低くなるのか、自分にとって何 kcalくらいが一番痩せやすいのか。記録を見ても、まだ答えは分かりません。
体重は16日の47.9kgから始まり、17日は48.1kg、18日は47.5kg。そして19日には46.5kgになりました。46kg台の数字を見たときは、「やっと46kgまで来た」と思いました。ここまで長かったという感覚があったので、ようやく見られた数字でした。翌日は46.9kg。体脂肪率は31.9〜32.4％の間でしたが、こちらは今のところそれほど気にしていません。
歩数は日による差が大きく、16日の3280歩から20日の12380歩まで幅がありました。本当は平均で1日8000歩くらい歩きたいと思っています。ただ、仕事から帰ってくると疲れてしまい、そこから歩くのはなかなか大変です。その中で、次女ちゃんのお迎えを愛犬ちゃんの散歩と一緒にできた18日は8970歩。買い物と散歩が重なった20日は12380歩まで伸びました。
そして、まだまだ難しいのが水分です。この5日間は1,000〜1,290mL。昔から水分をたくさん取ることが苦手ですが、できれば目標は2,000mLです。食事も歩数も水分も、目標どおりにはいかない日があります。今回も数字の波は大きく、まだ分からないこともたくさんあります。それでも、こうして5日分を並べてみると、自分の食事や毎日の動き方が少しずつ見えてきたように思います。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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