②2026年3月7日（土曜日）〜2026年3月9日（月曜日）の食事と体データ
【2026年3月7日（土曜日）】
■ 食事
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
はちみつ梅〔8g・約12 kcal〕
サラダ（アボカド・コーン・枝豆・レタス・きゅうり・ささみ）〔210 kcal〕
鮭クリーム煮（鮭・ほうれん草・しめじ・コンソメ・牛乳）〔214 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
シュークリーム〔2個・418 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（アボカド・コーン・枝豆・レタス・きゅうり・ささみ）〔2杯・420 kcal〕
■ 水分
1120 mL
■ 推定摂取カロリー
1308 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.9kg
体脂肪率：34.5%
■ 活動・運動
歩数：1439歩
運動：なし
■ 今日の一言
この日は単発バイトの派遣の仕事が入っていて、朝から外で動く一日になっていた。バイト中はスマホを持ち歩けなかったため、万歩計アプリにはほとんど歩数が反映されていなかったものの、実際には立ち仕事や作業の移動が続き、かなり動いていた感覚が残っている。表示は1439歩だったが、一日の流れを思い返すと、数字だけでは実際の動き方が伝わらないような日だった。仕事が終わった頃には静かに疲れが溜まっていて、あとからじわっと体に残るような感覚のある一日だった。
【2026年3月8日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
インゲン〔3本・3 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・234 kcal〕
そぼろ（鶏ももミンチ・鶏むねミンチ）〔85g・140 kcal〕
いんげん〔65g・20 kcal〕
卵〔1個・76 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
プレミアムガーナチョコ〔1枚・31 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（きゅうり・ブロッコリー・エビ・コーン・レタス・枝豆・厚揚げ）〔135 kcal〕
スペアリブ〔420 kcal〕
■ 水分
1400 mL
■ 推定摂取カロリー
1059 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.9kg
体脂肪率：33.1%
■ 活動・運動
歩数：3244歩
運動：なし
■ 今日の一言
昼は単発の派遣バイトが入っていて、外で動く時間のある一日になっていた。仕事中はスマホを持てなかったため、万歩計アプリでは歩数を測ることができなかったものの、作業しながら動く時間はそれなりにあった感覚が残っている。帰宅後は近所のスーパーへ行き、そのまま少し歩きながら過ごしていたことで、昨日よりは外を動く流れが続いていたように感じる。表示は3244歩だったが、昨日の1439歩と比べると少しマシな数字になっていて、派遣バイトの日らしい慌ただしさが静かに続く一日だった。
【2026年3月9日（月曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・234 kcal〕
梅干し〔1個・3 kcal〕
サラダ（きゅうり・ブロッコリー・エビ・コーン・レタス・枝豆・厚揚げ）〔112 kcal〕
スペアリブ〔骨なし113.5g・430 kcal〕
〇晩ごはん
ポトフ（キャベツ・にんじん・ブロッコリー・しめじ・じゃがいも・コンソメ）〔85 kcal〕
豆腐〔1個・1個 約59 kcal〕
■ 水分
2000 mL
■ 推定摂取カロリー
1078 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：51.0kg
体脂肪率：35.5%
■ 活動・運動
歩数：8348歩
運動：スクワット10回、足踏み1分、階段昇降1分（昼1セット、夜1セット）
■ 今日の一言
仕事中に用事で外へ出る時間があり、その移動の流れで歩く距離が少し伸びていた。職場の中だけで過ごす日とは違い、外へ出て戻る動きが入ることで、自然と歩く時間も増えていたように感じる。夜は愛犬ちゃんと散歩がてら子供を迎えに駅まで行った。散歩しながら歩いているうちに、いつもより体を動かしている感覚もあり、そのまま日中の動きが積み重なって8348歩まで伸びていた。
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