③2026年3月10日（火曜日）の食事と体データ
【2026年3月10日（火曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・234 kcal〕
はちみつ梅〔8g・7 kcal〕
タラ煮〔110g・145 kcal〕
ポトフ〔185g・100 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔1袋・89 kcal〕
〇晩ごはん
タラ（ネーブル・醤油・はちみつ・みりん・砂糖・バター）〔111g・120 kcal〕
ポトフ（キャベツ・にんじん・ブロッコリー・しめじ・じゃがいも・コンソメ）〔300g・90 kcal〕
ゆで卵〔1個・70 kcal〕
■ 水分
2000 mL
■ 推定摂取カロリー
1010 kcal
■ 体データ
体重：50.6 kg
体脂肪率：34.9 %
■ 活動・運動
歩数：4421歩
運動：スクワット10回、足踏み1分、階段昇降1分（朝1セット、昼1セット）
■ 今日の一言
子どもの靴を買いにショッピングモールへ行き、館内を歩きながら店を見て回る時間のある一日だった。仕事の日の流れの中に買い物の移動が入ったことで、職場と家だけを往復する日とは少し違う動き方になっていたように感じる。朝は会社に少し早めに着いてから体を動かし、昼休みにも軽く運動をしていた流れがあり、派手な運動ではなくても「少し動こう」という意識が続いていた。歩数は4421歩だったが、外へ出る時間が入ることで、一日の空気も少し変わる日になっていた。
■ 5日間の反省点
この5日間は、同じメニューを繰り返しながら食事の流れを整えようとしていた感じが強かった。サラダやポトフ、ご飯と梅干しの組み合わせが続いていて、「これなら大丈夫」と思えるものを軸にしながら過ごしていたように思う。毎回大きく変えるより、安心できる形を繰り返すことで、食事そのものへの負担を少し軽くしたかったのかもしれない。
その一方で、シュークリームやチョコ、ミックスナッツの入り方を見ると、ただ整えるだけではなく、どこかで気持ちを緩めたい感覚もあった気がする。
ずっと我慢する形ではなく、途中で甘いものを入れながら流れを戻していたところに、この頃の揺れ方が出ていたようにも感じる。
特にシュークリームを食べた日は、数字だけではない
「満たされたい感じ」
が少し強く出ていたように思った。
ただ、甘いものを食べたあとに大きく崩れていないところを見ると、自分の中で少しずつ戻る感覚も出来始めていたのかもしれない。
以前なら一度流れが崩れると、そのまま気持ちごと落ちていく感じもあったけれど、この時期はまた次の食事で整え直そうとしている空気が残っていた。
プロテインやナッツの使い方にも、この頃の食べ方の特徴が出ていた気がする。空腹になりすぎないようにしながら、食べすぎにも寄りすぎない。
その間を静かに探り続けている感じがあった。数字への意識はまだかなり強かったと思う。それでも、魚料理やスペアリブのようなものを避け切らずに食卓へ入れていたところには、
「食べても戻れるかもしれない」
という小さな感覚も混ざり始めていたように感じる。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
コメント