③ 本降りの雨の日は室内運動へ｜スクワット・足踏み・階段昇降の現在と目標
今日は朝から本降りの雨でした。
昨日は愛犬ちゃんとの散歩で8,170歩歩くことができましたが、この雨では外へ出るのは難しそうです。
「今日は歩けないから仕方ない。」
そう思って何もしない一日にしてしまうのは簡単です。
でも、健康診断をきっかけに生活を見直そうと決めたばかりです。
雨の日でも、今の私にできることを考えてみることにしました。
そこで今日から始めたのが、
・スクワット
・足踏み運動
・階段昇降
この3つです。
どれも特別な道具は必要なく、家の中でできる運動です。
まず取り組んだのはスクワットでした。
足を肩幅より少し広めに開き、椅子に座るようなイメージでゆっくり腰を下ろし、ゆっくり戻ります。
今のところは、
10回 × 朝1セット
10回 × 昼休み1セット
10回 × 夜1セット
このくらいから始めてみることにしました。
実際にやってみると、思っていた以上にきつく感じます。
最初の10回を終えただけで、
「これだけでも結構しんどいな。」
というのが正直な感想でした。
そのあと足踏み運動と階段昇降も行い、次のスクワットを始めようとした時です。
太ももがプルプルと震えてきました。
たった10回なのに、足が笑っているような状態です。
「こんなに筋力が落ちていたんだ。」
少しショックでした。
普段は仕事や家事で動いているつもりでしたが、下半身の筋肉をしっかり使う動きは、ほとんどしていなかったのかもしれません。
足踏み運動は、その場で足を上げながら腕を振るだけのシンプルな運動です。
階段昇降も、自宅の階段を使って1分間だけ行いました。
今はどちらも、
1分 × 朝1セット
1分 × 昼休み1セット
1分 × 夜1セット
から始めています。
目標は、それぞれ朝・昼休み・夜に3セットずつ。
でも、最初から目標どおりにやろうとは思っていません。
無理をして翌日に続かなければ意味がないからです。
まずは1セットでも続けること。
それが今の私には一番大切だと思っています。
50代になると、若い頃のように短期間で結果が出るものではないのかもしれません。
だからこそ焦らず、一日一日を積み重ねていきたいです。
体重だけではなく、体脂肪率や骨格筋率にも目を向ける。
毎朝、体の数字を確認する。
歩ける日は歩き、歩けない日は家の中で体を動かす。
派手なことは何もありません。
でも、今の私には、その小さな積み重ねが一番大切なのだと思っています。
おわりに
昨日は、自分の体を数字で知る一日でした。
そして今日は、その数字を意識しながら実際に体を動かしてみた一日です。
体重は昨日より少し増えていました。
でも、昨日なら体重だけを見て落ち込んでいた私が、今日は体脂肪率や骨格筋率にも目を向けることができました。
歩数も8,170歩まで伸ばすことができ、雨の日には室内でスクワットや足踏み運動、階段昇降も始めました。
もちろん、一日で体が変わることはありません。
今日やったことが、明日の数字にそのまま表れるわけでもないと思います。
それでも、「何もしない一日」を少しずつ減らしていくことは、これからの自分にとって大きな意味があるような気がしています。
まだ始めたばかりなので、思うようにいかない日もあると思います。
それでも焦らず、昨日の自分より少しだけ前へ進めたら、それで十分です。
来年の健康診断で、
「あの時から続けてよかった」
と思えるように、これからも無理のない範囲で続けていきたいと思います。
今日も最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました。
また次の記事でお会いできたらうれしいです。
秋山紅葉
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