50代女性の体重・体脂肪率・BMIを本気分析｜骨格筋率・内臓脂肪レベル・体年齢の意味と脂肪を落とす方法
こんにちは。秋山紅葉です。
今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。
2026年2月24日（火曜日）。
それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。
【今日のテーマ：健康】
今日は、
- ① BMI・体脂肪率と私の数値を確認してみた
- ② 骨格筋率・内臓脂肪レベル・基礎代謝の意味
- ③ 50代女性が脂肪を落とすには何を変えるべきか
この3つを、今の私の本音とともに綴っていきます。
健康診断の結果を受けて、このままではいけないと思い、2月18日から毎朝体重を測るようになりました。
そして昨日（2月23日）からは、体重だけではなく、体脂肪率や骨格筋率なども毎朝確認することにしました。今回紹介するのは、その最初に測定した数値です。
我が家で使っているのは、オムロンの体重体組成計HBF-214です。
以前ダイエットをしていた頃にも使っていたので、体重以外にもBMIや体脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体年齢などが表示されることは知っていました。
ただ、それぞれの数字が何を意味しているのか、そして今の私の数値がどのような状態なのかまでは、きちんと理解していませんでした。
BMIとは何なのか。
体脂肪率は、どのくらいなら標準なのか。
骨格筋率や内臓脂肪レベル、基礎代謝、体年齢は、何を表しているのか。
せっかく測るのであれば、ただ数字を見るだけではなく、その意味も知っておきたい。
そう思い、今回はオムロンのホームページでそれぞれの数値の意味を確認しながら、自分の測定結果を一つずつ見ていくことにしました。
まずは①から振り返ります。
① BMI・体脂肪率と私の数値を確認してみた
今回測定した私の数値は、次のとおりです。
・身長 約149cm
・体重 52.1kg
・BMI 23.5
・体脂肪率 35.7％
・骨格筋率 24.8％
・内臓脂肪レベル 6
・基礎代謝 1134kcal
・体年齢 56歳
まず気になったのは、BMIです。
オムロンのホームページによると、BMIは、
「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」
で算出される、肥満度を判定する国際的な基準だそうです。
私のBMIは23.5でした。
判定を確認すると、「普通」の範囲に入っています。
その数字を見て、私は次女ちゃんに、
「ママ、標準やん。」
と言いました。
すると次女ちゃんから、
「どう見ても太っているやん。」
と返ってきました。
確かに、BMIだけを見ると私は普通の範囲です。
でも、体重は52.1kgあります。
身長約149cmの私にとっては、決して軽い体重ではありません。
鏡で見ても、お腹まわりをはじめ、体についている脂肪が気になります。
BMIでは普通の範囲なのに、自分では太っていると感じる。
そこで次に確認したのが、体脂肪率です。
オムロンのホームページによると、体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のことだそうです。
私の体脂肪率は35.7％でした。
オムロンの判定では「高い」に入ります。
BMIは普通。
でも体脂肪率は高い。
この結果を見て、BMIが普通だからといって、このままでいいわけではないのだと思いました。
これまでの私は、ダイエットといえば体重ばかりを気にしていました。
でも今回、体脂肪率まで確認したことで、体重だけを見ていた時には分からなかったことが見えてきました。
健康診断では脂肪肝も指摘されています。
だから今の私が減らさなければならないのは、体重だけではなく、体についている脂肪なのだと思いました。
では、今の私には筋肉がどのくらいあるのでしょうか。
次に確認したのが、骨格筋率24.8％という数字でした。
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