50代女性のダイエット実践記録｜万歩計アプリで8,170歩｜雨の日は室内運動へ切り替えた理由

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年2月25日（水曜日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

① 健康診断後に始めた「測る習慣」｜一昨日の数値と比べてみた
② 万歩計アプリと愛犬散歩｜小雨の中で8,170歩
③ 本降りの雨の日は室内運動へ｜スクワット・足踏み・階段昇降の現在と目標

この3つを、今の私の本音とともに綴っていきます。

昨日の記事では、一昨日に測定した体重や体脂肪率などの数値をもとに、BMIや体脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪レベルなど、それぞれの数字が何を意味しているのかを一つずつ調べてみました。

健康診断で脂肪肝やLDLコレステロール、HbA1cなどを指摘されたこともあり、自分の体をもっと知ろうと思ったのがきっかけです。

これまでは体重だけを気にしていましたが、昨日の記事を書きながら、「これからは体脂肪率や骨格筋率も一緒に見ていこう」と思うようになりました。

そして今朝も、いつものように体重計へ乗りました。

一昨日の数値と比べると、どんな変化があるのか。

そんなことを考えながら、今日も一つずつ数字を確認してみました。

もちろん、一日で体が大きく変わるわけではありません。

食事の内容や水分量、測る時間によっても数値は変わると思います。

それでも、毎日記録を続けていけば、自分の体の変化が少しずつ見えてくるかもしれません。

まずは①から振り返ります。

① 健康診断後に始めた「測る習慣」｜一昨日の数値と比べてみた

今朝の測定結果はこちらです。

・体重　52.4kg（一昨日 52.1kg　＋0.3kg）
・BMI　23.6（一昨日 23.5　＋0.1）
・体脂肪率　35.2％（一昨日 35.7％　−0.5％）
・骨格筋率　25.1％（一昨日 24.8％　＋0.3％）
・内臓脂肪レベル　6（一昨日と変化なし）
・基礎代謝　1141kcal（一昨日 1134kcal　＋7kcal）
・体年齢　56歳（一昨日と変化なし）

最初に目がいったのは、やっぱり体重でした。

一昨日測定した時より300g増えて、52.4kgになっています。

身長約149cmの私にとって、この体重は決して軽い数字ではありません。

数字を見た瞬間は、

「少し増えてしまったな……。」

という気持ちになりました。

でも今回は、体重だけを見て終わりませんでした。

昨日の記事を書きながら、それぞれの数字の意味を調べたことで、自然と体脂肪率や骨格筋率にも目が向くようになっていたのです。

体脂肪率は35.7％から35.2％へ少し下がり、骨格筋率は24.8％から25.1％へ少し上がっていました。

もちろん、一日の変化だけで

「脂肪が減った」

「筋肉が増えた」