③2026年3月5日（木曜日）の食事と体データ
【2026年3月5日（木曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
鮭おにぎり〔150g・254 kcal〕
サラダ（ゆで卵・きゅうり・レタス・ひじき・わかめ・豆腐）〔125 kcal〕
〇間食
素焼きミックスナッツ〔89 kcal〕
焼肉カルビ〔1切れ・80 kcal〕
〇晩ごはん
チンゲン菜・豚こま肉・もやし・パプリカの炒め物〔131 kcal〕
冷ややっこ〔59 kcal〕
ヨーグルト（明治ブルガリア脂肪ゼロ）〔100g・41 kcal〕
■ 水分
1400 mL
■ 推定摂取カロリー
約934 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：51.5kg
体脂肪率：34.0％
■ 活動・運動
歩数：9,686歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事帰りに買い物へ寄ったり、必要な物を探して店内を歩く時間が続いていた一日だった。
この日は運動を入れていなかったぶん、歩いていた時間のほとんどが普段の生活の流れの中での移動になっていたように感じる。
一度で用事が終わらず、売り場を行ったり来たりする場面も何回かあり、前日の5239歩と比べるとかなり動く時間が増えていた。
そこまで長く外にいた感覚はなかったものの、気づけば9686歩まで伸びていて、特別な予定がなくても細かい移動が積み重なると数字にしっかり出る一日だった。
■5日間の反省点
この5日間は、食事の流れにかなり大きな波が出ていた期間だったように感じる。最初の日は観劇も重なっていて、せいろ蒸しセットやオイスターのディナーコースなど、外で食事を楽しむ空気がそのまま食事内容にも出ていた。
お酒も入っていて、
「今日は楽しむ日」
という流れを、久しぶりにあまり気にせず過ごしていた気がする。
その翌日は、お茶漬けとミラノサンドだけで終わっていて、前日の食事量との差がかなり大きかった。
食べすぎた翌日に少し抑えようとしている流れが自然に出ていて、この頃はまだ
「増えた分を戻したい」
という感覚がかなり強かったように思う。極端に我慢しているというより、自分の中でバランスを取り直そうとしていた感じが残っている。
3日以降は、プロテインやサラダ、冷ややっこなど、自分の中で安心できる食事へ少しずつ戻していた。ヘルシー弁当や豆腐を使った食事が増えていて、
「ちゃんと整えたい」
が食事全体に出ていた気がする。その一方で、完全に食事を削る方向ではなく、少しずつ“普通の食事”へ戻そうとしている空気もあった。
4日は炊き込みご飯や鶏のクリーム煮など、しっかりした食事が入っていたのが印象に残る。食べる量だけを見ると少なくはないけれど、サラダや冷ややっこも自然に入っていて、
「食べる」
と
「整える」
が同じ日に共存していた感じがある。
こういう日は、無理に抑えている時よりも気持ちが少し安定していたように思う。
5日になると、また少し軽めの流れへ戻っていた。サラダやヨーグルト、冷ややっこが並んでいて、
「増やしたくない」
が少し出ていた気もする。
ただ、この頃には以前みたいに極端に崩れる感じではなく、食べたあとに自分なりに整えようとする流れが少しずつでき始めていた。
まだ手探りの部分はかなり大きいけれど、食欲の波が来たあとも、
「食べたら終わり」
ではなく、自分なりに少しずつ戻そうとしていた感覚が、この頃には静かに残り始めていた気がしている。
秋山紅葉
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