②2026年3月2日（月曜日）〜2026年3月4日（水曜日）の食事と体データ
【2026年3月2日（月曜日）】
■ 食事
〇昼ごはん
お茶漬け〔1杯・約282 kcal〕
〇夕方ごはん
ミラノサンドAセット（アイスティー）〔1セット・約378 kcal〕
■ 水分
750 mL
■ 推定摂取カロリー
約660 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：52.3kg
体脂肪率：35.6%
■ 活動・運動
歩数：10338歩
運動：なし
■ 今日の一言
午前中は仕事をして過ごし、午後から確定申告へ向かう流れの一日だった。
用事を済ませたあとにはショッピングモールへ寄り、子どものスマホを買い替えることになっていた。
設定の待ち時間がかなり長く、その間に店内を何度も行ったり来たりしながら時間を潰していたことで、外にいる時間も思った以上に長くなっていたように感じる。
前日の13173歩よりは少なかったものの、この日も気づけば10338歩まで伸びていて、仕事のあとに用事が続いたぶん、足を使う時間の長い月曜日になっていた。
【2026年3月3日（火曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
ヘルシー弁当〔1個・510 kcal〕
〇晩ごはん
おだし亭〜鉄板いか焼〜〔189 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・コーン・蒸し鶏・豆腐）〔150 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1004 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：52.1kg
体脂肪率：35.6％
■ 活動・運動
歩数：9168歩
運動：スクワット10回、足踏み1分、階段昇降1分（昼1セット、夜1セット）
■ 今日の一言
昼と夜にスクワットや階段昇降を入れていて、短い時間でも体を動かす流れを作っていた一日だった。
会社から帰ったあとにはスーパーを2軒回り、必要な物を探しながら店内を歩いている時間が長く、買い忘れを確認しながらあちこち移動していたように感じる。
前日のように確定申告やスマホの設定待ちで長く外にいる日ではなかったものの、この日は細かい移動が何度も重なっていて、気づけば9168歩まで伸びていた。
体重は52.1kgで、夜までバタバタと動く流れが続いていた火曜日だった。
【2026年3月4日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
炊き込みご飯（えのき・しめじ・人参・油揚げ・薄揚げ・舞茸）〔150g・380 kcal〕
サラダ（きゅうり・ささみ・コーン・レタス・枝豆）〔120 kcal〕
ブリの大根おろし煮〔250 kcal〕
〇晩ごはん
鶏のクリーム煮（しめじ・えのき・舞茸入）〔430 kcal〕
サラダ〔110 kcal〕
冷ややっこ〔59 kcal〕
■ 水分
2000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1504 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：51.8kg
体脂肪率：34.3％
■ 活動・運動
歩数：5239歩
運動：スクワット10回、足踏み1分、階段昇降1分（昼1セット）
■ 今日の一言
昼にスクワットや階段昇降を入れて、少しだけでも体を動かす時間を作っていた一日だった。
この日は前日のようにスーパーを何軒も回りながら買い物をする流れではなく、外へ出る時間もかなり短めだったように感じる。
必要な用事だけ済ませて帰る動きが中心で、歩く範囲も自然と限られていたため、歩数は5239歩に収まっていた。
前日の9168歩と比べるとかなり落ち着いた数字になっていて、体重も51.8kgまで少し下がり、慌ただしさより静かな流れが残る水曜日だった。
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