2026年3月16日〜2026年3月20日｜5日間の食事記録と体重の変化

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年3月16日（月曜日）〜2026年3月20日（金曜日・祝日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、
こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

① 2026年3月16日（月曜日）の食事と体データ
② 2026年3月17日（火曜日）〜2026年3月19日（木曜日）の食事と体データ
③ 2026年3月20日（金曜日・祝日）の食事と体データ

この3つを、この5日間の記録をもとに振り返っていきます。

3月の空気が少しずつ緩み始める中で、
仕事と買い物を行き来する日が続いていた。

会社帰りにスーパーへ寄ったり、
犬の散歩へ出たりする日もあり、
歩数が伸びる日もあれば、
家で静かに過ごして数字が止まる日もある。

昼までは整えて進めながら、
夜になると少し甘いものへ手が伸びていた。

大きく崩れるわけではないけれど、
少し疲れを抱えながら過ごしていた5日間だった気がする。

まずは①から振り返ります。

①2026年3月16日（月曜日）の食事と体データ

【2026年3月16日（月曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
素焼きミックスナッツ〔1個・89 kcal〕
〇昼ごはん
鮭おにぎり〔1個・150 kcal〕
ゆで卵〔1個・81 kcal〕
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔1個・89 kcal〕
〇晩ごはん
お好み焼き（豚玉）〔1枚・484 kcal〕
マヨネーズ〔12g・約80 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
チョコレート（ガーナブラック2枚）〔62 kcal〕
■ 水分
1400 mL
■ 推定摂取カロリー
約1229 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：51.1kg
体脂肪率：34.8%
■ 活動・運動
歩数：7823歩
運動：なし
■ 今日の一言
昼間は会社の用事で歩いて買い物に出かけ、必要な物を探しながら店を回る時間が続いていた。
職場の中だけで終わる日とは違い、外を行き来する流れが何度もあり、思ったより外にいる時間が長くなっていた。
仕事が終わって帰宅したあとも、近所のスーパーまで食料品を買いに歩いて行き、そのあと犬の散歩にも出かけた。
買い物と犬の散歩で細かい移動が重なり、気づけば7823歩まで伸びていた。
体感としては「かなり歩いた」というより、外へ出る場面が何度も続いていた一日だった。