③ 50代女性が脂肪を落とすには何を変えるべきか
今回、自分の数値を一つずつ確認してみて、今の私が目指すべきなのは、ただ体重を減らすことではないと思いました。
もちろん体重も少しずつ減らしたいです。
でも、それ以上に気になるのは35.7％という体脂肪率でした。
体重だけを急いで減らすのではなく、体についている脂肪を減らすことを考えなければならないと思いました。
そのために、まず見直したいのが食事です。
昼ごはんをきちんと食べて、夜のドカ食いを防ぐ。
甘いものや脂っこいものも、量や回数を意識する。
極端な方法ではなく、続けられる形を作ることが大切だと思っています。
そして健康診断で脂肪肝を指摘されたことも忘れてはいけません。
次に考えなければならないのが運動です。
骨格筋率は24.8％で「低い」という結果でした。
それでも、この時点ではまだ運動は始められていません。
仕事では座っている時間が長く、帰宅後も家事を済ませると一日が終わってしまいます。
疲れているから今日はやめておこう。
明日から始めよう。
そう思っているうちに、何もしないまま日が過ぎていました。
だからこそ、これから自分にできることを一つずつ考えていきたいと思っています。
昨日からは、毎朝、体重だけではなく体脂肪率も確認するようになりました。
一日の数字だけを見て一喜一憂するのではなく、長い目で変化を見ていきたいです。
今の私は、ようやく自分の体の状態を知ったところです。
これからどう変えていくのか。
何なら無理なく続けられるのか。
焦らず、一つずつ考えていきたいと思っています。
おわりに
今回、体重体組成計に表示される数字を一つずつ調べながら、自分の体の状態と向き合ってみました。
これまでは、体重が増えたか減ったかだけを気にしていました。
でも、BMIや体脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体年齢まで確認してみると、一つの数字だけでは分からないことがたくさんあると気づきました。
健康診断で脂肪肝を指摘されたこともあり、今回改めて感じたのは、私が減らしたいのは体重だけではなく、体についている脂肪だということです。
そのためには、食事を見直すことも、運動を続けることも必要になります。
ただ、この時点では、まだ毎朝体重と体脂肪率を測り始めたばかりで、運動も始められていません。
だから今は、大きく変えようと焦るのではなく、まずは今の自分の体を知り、毎日の変化を記録しながら、少しずつ生活を見直していこうと思っています。
来年の健康診断では、「続けてよかった」と思える結果になっていることを目標に、これからも無理のない範囲で続けていきます。
今日も最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました。
また次の記事でお会いできたらうれしいです。
秋山紅葉
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