③【2026年5月20日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
せせり焼き〔43g・約95 kcal〕
アスパラ炒め〔13g・約10 kcal〕
さつまいものはちみつバター〔81g・約145 kcal〕
梅干し〔15g・約5 kcal〕
〇間食（夕方）
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
〇間食（夜）
ハーベスト香ばしセサミ〔4枚・58 kcal〕
ラスク〔1袋・104 kcal〕
〇晩ごはん
スパゲッティ〔180g・約270 kcal〕
ミートソース（豚肉・玉ねぎ・人参）〔144g・約190 kcal〕
スパゲッティ〔110g・約165 kcal〕
■ 水分
1210 mL
■ 推定摂取カロリー
約1470 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.8kg
体脂肪率：32.4%
■ 活動・運動
歩数：6088歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は仕事で会社の支払いへ行く用事があり、外へ出る流れの一日だった。どうせ歩くなら少しでも歩数を伸ばしたいと思い、いつもの近いコンビニではなく、あえて少し離れた店まで歩いて向かっていた。支払いを済ませて戻る頃には、前日のように仕事に追われ続ける感覚とは違って、外の空気を挟むことで少し気分も切り替わっていたように感じる。歩数は6088歩まで増えていて、「意識して歩いた日」という動き方がそのまま数字にも残る水曜日だった。
■5日間の反省点
この5日間は、全体的に「食べたい気持ち」がかなり素直に出ていた気がする。パン、ドーナツ、ホットケーキ、スパゲッティみたいに、ちゃんと満足感があるものが続いていて、前みたいに“とにかく軽く済ませたい”感じだけではなくなっている。そのぶん、食べることへの警戒が少し緩んでいる日もあった気がする。
特に16日はかなり印象が強い。朝に食パンとバター、昼におにぎりを食べて、間食でオールドファッションを2個、そのあとステーキを食べて、さらに夜にまた食パンを入れている流れを見ると、「今日はかなり食べたい日だったんだな」という感じがある。どれも“ちょっとだけ”では終わっていなくて、ちゃんと満たしたい気持ちがそのまま出ていた気がする。
ただ、そのあとを見ると、また少しずつ整えようとしている感じもある。17日や19日は、全体としてかなり落ち着いていて、ゆで卵やサラダ、プロテインみたいな安心できるものへ戻している。この頃は、“崩れたから終わり”ではなくて、「食べたあとに戻す」が少し自然になってきている感じがある。前よりも、食欲の波に対して慌てなくなっている気がした。
その一方で、夜になると少し気が緩む流れはまだかなり残っている。18日のホットケーキやチョコ、20日のラスクやハーベストを見ると、昼までは整えていても、後半になると「もう少し食べたい」が出てきている感じがある。お腹というより、気持ちを落ち着かせたい感覚に近かったのかもしれない。
あと、この期間は“炭水化物への安心感”みたいなものもかなり見える。パン、ご飯、スパゲッティ、おにぎりみたいに、しっかりした主食がかなり多い。以前は「増やしたくない」が強すぎて軽く済ませようとしていたけど、この頃は少しずつ、“ちゃんと食べる”方向へ戻ろうとしている感じもあった。
ただ、まだ完全に安心して食べられているわけではなくて、整える日と、満たしたい日との差はかなりある。その波の中で、「今日は食べたい」「今日は少し戻したい」を繰り返しながら、自分なりのちょうどいい感覚を探していた時期だった気がする。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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