③ 5日間を振り返って
今回の5日間を振り返って最初に思ったのは、外食をしたわけでも、何か特別な予定があったわけでもないのに、普通に過ごして普通に食べているだけでも、それなりのカロリーになるんだなということでした。
推定摂取カロリーは、21日が約1,723 kcal、22日が約1,301 kcal、23日が約1,578 kcal、24日が約1,620 kcal、25日が約1,477 kcalでした。
ものすごく食べた日が一日あったというより、日によって極端に振れることなく、比較的同じくらいの範囲に収まっていました。それでも、自分では普通に食べているつもりだったので、記録して数字で見てみると少し意外でした。
改めて食事記録を見ると、気になったのは間食です。
21日は素焼きミックスナッツとZEROビスケット、22日と23日はクリーム玄米ブラン、24日は素焼きミックスナッツ、25日は朝にダブルシュークリームを食べ、晩ごはん後には素焼きミックスナッツも食べています。振り返ってみると、ほぼ毎日のように何かしら食べていました。
こうしたものが少しずつ積み重なっているのかなという気もします。
ただ、私の場合は単純に「間食をなくせばいい」とも思えません。お腹が空き始めると、空腹のことばかりが気になってしまって、ほかのことに集中できなくなります。だから、間食をなくした方がいいのかなと思っても、どうしても何か食べてしまいます。
22日と23日にクリーム玄米ブランを食べたのも、ただ甘いものが食べたかったというだけではありませんでした。
夕方にお腹が空いたとき、ここで何か食べて空腹を落ち着かせておけば、その分、晩ごはんを少し抑えられるかなと思って選んでいました。
ところが記録を見返してみると、そのあとも晩ごはんはそれなりに食べています。自分では晩ごはんを抑えるための間食というつもりでも、思っていたほど晩ごはんが少なくなっていたわけではありませんでした。
体重は21日の48.0kgから始まり、47.7kg、47.4kg、47.2kgと動き、25日は47.3kgでした。体脂肪率は32.8%、32.4%、32.5%、32.5%、33.1%という記録でした。
歩数は日によってかなり違いました。21日は1,638歩、22日は8,725歩、23日は3,239歩、24日は1,870歩、25日は6,143歩です。雨が続いたことや残業などもあり、いつもの生活をしながら毎日同じように歩くのはなかなか難しい5日間でした。その中でも、歩こうと思って外へ出た日は歩数が増え、出られなかった日は少ないという違いが、そのまま記録にも残っています。
水分も1,000mLの日が3日あり、22日は1,740mL、25日は1,610mLと、日によって違いがありました。
今回は大きく崩れた日があったわけではありません。その分、普通の毎日の中で食べているものや間食が積み重なっていた5日間だったように感じます。
間食をどうしたらいいのかなという気持ちは、まだ残っています。ただ、お腹が空いたときに自分がどうなるのか、空腹を抑えようとして何を選び、そのあと実際にどのくらい食べているのか。まずはそういうところも含めて、こうしてちゃんと見ておきたいと思います。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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