② 2026年6月21日〜6月25日の食事と体データ
【2026年6月21日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
サラダ（アボカド・きゅうり・レタス・コーン・えび）〔200g・約280 kcal〕
フランスパン〔73g・約215 kcal〕
〇昼ごはん
ステーキ〔112g・約370 kcal〕
フランスパン〔47g・約139 kcal〕
サラダ（アボカド・きゅうり・レタス・コーン）〔47g・約60 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（レタス・きゅうり・ささみ・厚揚げ・ひじき）〔150g・約180 kcal〕
食べるラー油〔9g・約63 kcal〕
豆腐〔1個・59 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔3袋・267 kcal〕
ZEROビスケット〔3枚・90 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,723 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.0kg
体脂肪率：32.8%
■ 活動・運動
歩数：1638歩
運動：なし
【2026年6月22日（月曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
鮭のホイル焼き（鮭・きのこ）〔53g・約90 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・ささみ・ひじき）〔100g・約90 kcal〕
麻婆豆腐〔157g・約120 kcal〕
〇夕方間食
クリーム玄米ブラン（ヨーグルト）〔2袋・360 kcal〕
〇晩ごはん
鮭のホイル焼き（鮭・きのこ）〔42g・約70 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・ささみ・ひじき）〔85g・約76 kcal〕
麻婆豆腐〔139g・約106 kcal〕
■ 水分
1,740 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,301 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.7kg
体脂肪率：32.4%
■ 活動・運動
歩数：8725歩
運動：なし
【2026年6月23日（火曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
塩おにぎり（海苔2枚）〔150g・約244 kcal〕
焼肉〔49g・約140 kcal〕
肉団子〔67g・約170 kcal〕
もやしのナムル〔59g・約40 kcal〕
〇夕方の間食
クリーム玄米ブラン（ブルーベリー）〔2袋・354 kcal〕
〇晩ごはん
もやしとコーンのナムル〔130g・約95 kcal〕
スペアリブ〔152g・約380 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,578 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.4kg
体脂肪率：32.5%
■ 活動・運動
歩数：3239歩
運動：なし
【2026年6月24日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
塩おにぎり（海苔2枚）〔213g・約332 kcal〕
豚の角煮〔169g・約455 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・コーン・枝豆・アボカド・ゆで卵）〔200g・約250 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（レタス・きゅうり・コーン・枝豆・アボカド・ゆで卵）〔200g・約250 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,620 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.2kg
体脂肪率：32.5%
■ 活動・運動
歩数：1870歩
運動：なし
【2026年6月25日（木曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
ダブルシュークリーム〔1個・286 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯（白米・十六穀米）〔152g・約237 kcal〕
ヤンニョムチキン〔81g・約210 kcal〕
白身魚フライ〔25g・約60 kcal〕
マカロニサラダ・にんじんサラダ〔20g・約34 kcal〕
ズッキーニときのこのチーズ焼き〔25g・約28 kcal〕
グラタン〔36g・約55 kcal〕
たくあん〔9g・約4 kcal〕
〇晩ごはん
チンゲン菜・舞茸・えのき・鶏肉のオイスターソース炒め〔191g・約205 kcal〕
鶏肉の煮物〔93g・約180 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
■ 水分
1,610 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,477 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.3kg
体脂肪率：33.1%
■ 活動・運動
歩数：6143歩
運動：なし
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