2026年6月1日〜2026年6月5日｜5日間の食事記録と体重の変化 | ページ 2

② 2026年6月2日（火曜日）〜2026年6月4日（木曜日）の食事と体データ

【2026年6月2日（火曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
クリーム玄米ブラン（メープル味）〔1個包装2枚（36g）・174 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
卯の花コロッケ〔1個・120 kcal〕
塩鮭〔40g・約92 kcal〕
ベーコンエッグ〔卵1個＋ベーコン2枚・約136 kcal〕
野菜スープ（キャベツ・ウインナー・きのこ）〔321g・約130 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
ぽりぽり小魚〔1袋（4.5g）・17 kcal〕
〇晩ごはん
牛肩ロース（アメリカ産）〔122g・約340 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・アボカド・コーン・えび）〔160g・約160 kcal〕
■ 水分
860 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,403 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.3kg
体脂肪率：32.5%
■ 活動・運動
歩数：3795歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事へ行きながら普段どおりの一日をスタートした。雨が続いていたこともあり、外へ出る機会はあまり多くなく、愛犬ちゃんの散歩にも行こうと思っていたものの、天気の都合で見送ることになっていた。

前日のようにスーパーでまとめ買いをする流れもなく、仕事と家を中心に時間が過ぎていったため、歩数は3795歩で落ち着いていた。前日の5000歩よりさらに少なく、散歩を予定していただけに少し物足りなさも残る一日だった。体重は48.3kgで、雨の日らしい静かな流れの火曜日だった。

【2026年6月3日（水曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
炒め物（じゃがいも・ブロッコリー・コーン・パプリカ・ベーコン）〔116g・約150 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
プリッツ（旨サラダ）〔64g・316 kcal〕
〇昼ごはん
炒め物（じゃがいも・ブロッコリー・コーン・パプリカ・ベーコン）〔161g・約210 kcal〕
牛カルビ〔51g・約170 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
ダブルシュー〔1個・286 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（レタス・きゅうり・アボカド・コーン）〔200g・約180 kcal〕
牛カルビ〔97g・約320 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
チーズビット〔1袋・235 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約2,101 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.0kg
体脂肪率：32.5%
■ 活動・運動
歩数：3926歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事を終えて帰宅した後、愛犬ちゃんのことが気になっていた。2日間散歩に行けていなかったこともあり、「今日は絶対に行こう」と思いながら過ごしていたものの、帰宅後は少し面倒に感じる気持ちもあったように思う。

それでも気持ちを切り替えて外へ出て、愛犬ちゃんと一緒に歩く時間を作っていた。前日の3795歩と比べると歩数はほぼ同じ3926歩だったが、この日は自分で散歩に行くと決めて行動したことが大きな違いだった。体重は48.0kgで、行く前と帰ってきた後では気分が変わり、散歩に出てよかったと感じられる一日だった。

【2026年6月4日（木曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
ダブルシュー〔1個・286 kcal〕
〇昼ごはん
ゆで卵〔2個・162 kcal〕
鮭おにぎり〔1個・150 kcal〕
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
クリーム玄米ブラン（ブルーベリー）〔2枚・177 kcal〕
小魚〔1袋・17 kcal〕
〇晩ごはん
冷やし中華〔1人前・407 kcal〕
もやし〔80g・約11 kcal〕
きゅうり〔80g・約11 kcal〕
ハム〔37g・約71 kcal〕
■ 水分
860 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,331 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.0kg
体脂肪率：32.9%
■ 活動・運動
歩数：5559歩
運動：なし
■ 今日の一言
会社帰りはそのまま帰宅するつもりでいたものの、子どもから冷やし中華が食べたいと言われたことで予定が変わり、スーパーへ立ち寄る流れになっていた。冷やし中華の麺や具材を買いながら、「何を入れようかな」と売り場を見て回っているうちに、店内をぐるぐる歩く時間が思ったより長くなっていたように感じる。