③ 2026年6月5日（金曜日）の食事と体データ
【2026年6月5日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
なし
〇昼ごはん
クリームサンドビスケット（ココア味）〔2枚・176 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
クリームサンドビスケット（ブルーベリー味）〔2枚・176 kcal〕
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇晩ごはん
昆布茶パスタ（ブロッコリー・えび・ほうれん草・コーン・ベーコン）〔591g・約650 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔1袋・89 kcal〕
■ 水分
730 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,269 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.5kg
体脂肪率：31.5%
■ 活動・運動
歩数：8857歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事をしながら普段どおりの一日を過ごしていた。仕事中には会社の用事で少し離れた郵便局まで歩いて行き、さらに近所の取引先の会社へも徒歩で訪問する機会があったため、職場の中だけで終わる日ではなかったように感じる。
前日の5559歩はスーパーでの買い物が中心だったが、この日は仕事の用事そのもので移動する場面が何度もあり、歩数は8857歩まで伸びていた。体重は47.5kgで、前日より少し軽くなっており、特別に歩こうと意識したわけではなくても、仕事の流れの中で自然とよく動いた一日だった。
■ 5日間の反省点
この5日間は、全体として見ると比較的落ち着いていたようでいて、実は気分や食欲の波がかなり食事に表れていた期間だった気がする。クリーム玄米ブランやサラダ、小魚のような軽めのものが続いている日もあれば、パスタや寿司、カルビのようにしっかり食べている日もあって、その日の気分に合わせながら食べていた感じがある。
特に前半は、そこまで無理をしている感じはなかった。ご飯や肉、魚も入っているし、野菜スープやサラダもあって、全体としては比較的整っていたように思う。食べたいものを食べながらも、どこかでバランスを取ろうとしていた感じがあった。
ただ、3日はかなり印象が違う。プリッツやシュークリーム、チーズビットなど、普段よりお菓子類が多くなっていて、一日を通して「もう少し食べたい」が続いていたような気がする。昼も夜もちゃんと食べているのに、その合間にもいろいろ入っているところを見ると、お腹が空いていたというより、食べることそのものを求めていた日だったのかもしれない。
そのあと4日は少し落ち着きを取り戻している。冷やし中華も野菜やハムを追加していて、自分なりに整えようとしている感じがある。前日にたくさん食べたからというより、自然にいつもの流れへ戻っているような印象だった。
5日はまた少し特徴的で、朝は食べず、昼も軽めだったのに、夜の昆布茶パスタはかなりしっかりした量になっている。途中を軽くして、最後に満足感を求めるような流れになっていて、この頃の自分らしい食べ方だった気がする。ナッツも何度か入っていて、少しずつ食べながら一日を繋いでいた感じもある。
全体を通して見ると、この5日間は極端に我慢しているわけでもなく、かといって好き放題に食べているわけでもなかった。その日の気分や空腹に合わせながら、自分なりに調整していた時期だったように思う。食欲が強く出る日もあれば落ち着いている日もあるけれど、その波に以前ほど振り回されなくなってきていて、「今日はこんな日だったな」と受け止めながら過ごせていたような気がする。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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