③2026年4月20日（月曜日）の食事と体データ
【2026年4月20日（月曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
サバ弁当（唐揚げ・豆煮・コロッケ・ウインナー・鯖・卵焼き・漬物・ご飯）〔約450g・約700 kcal〕
〇晩ごはん
栗ご飯〔151g・約250 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
チョコレート〔5枚・135 kcal〕
■ 水分
1300 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,418 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.3kg
体脂肪率：32.8%
■ 活動・運動
歩数：8014歩
■ 今日の一言
前日の4421歩と比べると、この日はかなり歩数が伸びていて、8014歩まで増えていた。昨日はドッグランで外にいる時間が長かったものの、歩数にはそこまで反映されていなかったため、数字だけ見るとかなり違う動き方になっているように感じる。体重は48.3kgで前日より少し下がっていた一方、体脂肪率は31.3%から32.8%へ変化していて、同じようには動かない数値の流れも印象に残っていた。全体的に見ると、昨日とはまた違う形で体を動かしていた一日だった。
■ 5日間の反省点
この5日間は、かなり「軽く済ませたい日」と「しっかり食べたい日」の差が大きく出ていたように感じる。前半はプロテインやブランを使いながら全体を抑えようとしている流れが続いていて、食事全体も比較的整えようとしている空気があった。特に夜は量を増やし過ぎないように意識している感じがあり、ヨーグルトだけで終えている日や、ご飯と海苔だけにしている日を見ると、かなり気を張っていた時期だったように思う。
ただ、その一方で、夜になるとチョコレートやナッツが続いている日が多く、完全に我慢し切るというより、小さく足しながら気持ちを落ち着かせていた感じも残っている。
昼まである程度整えていても、夜になると少しずつ食べてしまう流れが続いていて、
「食べ過ぎたくない」
と
「もう少し食べたい」
の間をかなり細かく揺れていた時期だったのかもしれない。
特に18日は、全体の食事量自体はそこまで極端ではないものの、晩ごはん後にナッツとチョコレートが続いていて、抑えながら終わろうとしている空気がかなり強く出ていた。逆に19日は、ランチコースをしっかり楽しんでいて、ピザやパスタ、デザートまで流れが続いている。
りんごタルトとミルクティーまで入っているところを見ると、その日は「楽しむこと」を優先していた感覚がかなりあったように思う。
ただ、翌日の20日にはまたプロテインや弁当、栗ご飯という流れへ戻していて、気持ちの切り替えもかなり早かった。大きく崩れ続けるわけではなく、食べたあとにはちゃんと戻そうとしている感じがある。
その反面、調整しようとする意識が強い分だけ、夜の間食へ気持ちが流れている部分も少しあったのかもしれない。
この頃は、
「好きに食べたい気持ち」
と
「抑えておきたい気持ち」
の両方をずっと抱えながら食事をしていたように感じる。
完全に我慢するわけでもなく、好きなものだけを食べ続けるわけでもない。その間で少しずつ揺れながら、毎日の食事を組み立てていた5日間だった。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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