50代ダイエットのリアル｜食事管理を続ける中で感じた便秘と、口内炎と体の変化

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年3月21日（土曜日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

この3つを、今の私の本音とともに綴っていきます。

ダイエットを続けながら、食事の記録をつける生活が少しずつ定着してきました。

これまで何度かやろうと思っては続かなかったことですが、
今回は形を決めすぎずに続けていることもあって、
完全ではないものの、途切れずに続いています。

朝は固定に近い形、昼はしっかり、夜は軽め。

この流れ自体は、少しずつ整ってきているように感じています。

全部を完璧にしようとすると続かないので、ある程度の幅を持たせながらやっているのが、今の自分には合っているのかもしれません。

食事の流れは少しずつ整ってきましたが、体の変化までは思うようにはいきませんでした。

ただ、その一方で、体の方に少し違う変化も出てきました。

整えているつもりでも、すべてが同じ方向に進むわけではない。

そのズレをどう受け止めたらいいのか、まだはっきりとは分かっていません。

このまま続けていいのか、それとも何かを変えた方がいいのか。

少し迷いながらも、やめるという選択ではなく、もう少し続けてみようと思っています。

まずは①から振り返ります。

① 今日の食事とダイエットの流れ

朝はバターロールを2個と、バター50%のマーガリンを10g。

合計で279kcalほどです。

最近はプロテインの朝ごはんが多かったのですが、今日はパンにしました。

こうして少し変える日もありますが、
大きく崩さない範囲であれば、それもひとつの流れとして受け入れるようにしています。

昼ごはんは、白ごはん150gに野菜炒め、そしてブリ大根。

野菜炒めはキャベツ、にんじん、ピーマン、きのこ、豚肉を使っています。

こうして見ると、野菜はそれなりに取れていると思います。

意識して増やしているというよりも、
普段の食事の中で自然と入っている形です。

ブリ大根も含めて、昼はしっかり食べる形になっています。

昼にしっかり食べることで、
夜を軽くしても無理が出にくいようにしています。

夜はサラダにしました。

レタスときゅうりに、少しコーンを入れて、
鶏ささみとアボカドを少しだけ。

量としてはかなり軽めです。

ただ、昼にしっかり食べているので、
夜を軽くしても極端な空腹感はありませんでした。

間食はシュークリームを1つ。

完全にやめるのではなく、
こうして少しだけ取り入れることで、
無理なく続ける形にしています。

以前は間食が増えすぎることもありましたが、
今は量を意識することで、少し落ち着いています。

今日の摂取カロリーは、推定で1275kcal。

大きく多すぎるわけでもなく、
少なすぎるわけでもない、
その中間くらいの感覚です。

水分は1500mlほどでした。

意識しないと忘れてしまうので、
まだ安定しているとは言えませんが、
今日は比較的飲めていた方だと思います。

運動は特にしておらず、歩数は1554歩でした。

ただ、この日は副業のバイトに入っていて、
その間はスマホを持っていませんでした。

歩数はスマホの万歩計で記録しているので、
実際にはこれよりもう少し歩いていると思います。

副業は立ち仕事で、この日は少し忙しい日でもあったので、
体としてはそれなりに動いていた一日でした。

数字だけを見ると少なく感じますが、
実際の体感としては、そこまで動いていないわけではありませんでした。

大きく崩れてはいませんが、
しっかりできたとも言い切れない、
そんな一日でした。