②2026年4月17日（金曜日）〜2026年4月19日（日曜日）の食事と体データ
【2026年4月17日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
クリーム玄米ブラン（メープル）〔1個・174 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
カレー〔231g・約210 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
クリーム玄米ブラン（豆乳＆カスタード）〔1個・174 kcal〕
〇晩ごはん
ヨーグルト〔201g・約125 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
チョコレート〔4枚・108 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,180 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.4kg
体脂肪率：33.2%
■ 活動・運動
歩数：5181歩
運動：ウォーキング
■ 今日の一言
この日は少し歩こうと思い、近所をウォーキングする時間を作っていた。長時間ではなかったものの、家から出て歩き始めるだけで気分の流れが少し変わり、そのまま住宅街の道をゆっくり歩きながら遠回りして帰る形になっていた。前日のように用事のために近場を移動する歩き方とは違い、この日は「歩くために外へ出た」時間が中心になっていたのが印象に残る。歩数は5181歩で、無理に頑張った感覚はないまま、自然と体を動かせていた金曜日だった。
【2026年4月18日（土曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
一本満足バー〔37g・197 kcal〕
〇昼ごはん
鶏つくね〔145g・約290 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
味噌汁〔18g・32 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇晩ごはん
ご飯〔81g・約126 kcal〕
焼き海苔〔2枚・約10 kcal〕
〇間食（晩ごはん後①）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇間食（晩ごはん後②）
チョコレート〔4枚・108 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,353 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.3kg
体脂肪率：33.4%
■ 活動・運動
歩数：14825歩
運動：ウォーキング
■ 今日の一言
ペット用品が安売りしているスーパーまで、自転車を押しながら歩いて向かう一日だった。歩数を稼ぎたい気持ちもあって、あえて自転車には乗らず、そのまま横につけて移動していたことで、普段の買い物とはかなり違う動き方になっていたように感じる。荷物を積める状態で歩いていると、同じ道でもいつもより距離が長く感じられ、外にいる時間もしっかり長くなっていた。前日の5181歩から一気に増えて、気づけば14825歩まで伸びていて、「運動を頑張った」というより、買い物の流れの中で自然にかなり歩いていた土曜日だった。
【2026年4月19日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
チョコレート〔3枚・81 kcal〕
〇昼ごはん（ランチコース）
ピザ〔1切れ・約200 kcal〕
前菜盛り合わせ〔約150g・約200 kcal〕
パスタ〔約180g・約450 kcal〕
肉料理〔約180g・約350 kcal〕
デザート〔約120g・約250 kcal〕
ミルクティー〔200mL・約80 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
りんごタルト〔約120g・約300 kcal〕
ミルクティー〔200mL・約80 kcal〕
■ 水分
600 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,991 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.4kg
体脂肪率：31.3%
■ 活動・運動
歩数：4421歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は愛犬ちゃんを連れてドッグランへ行き、外で過ごす時間が長めの一日だった。愛犬ちゃんと一緒に動き回ったり、様子を見ながら歩いたりしている時間が続いていたため、体感としてはかなり動いていた感覚が残っている。前日のように「歩数を増やそう」と意識して長く歩く流れではなかったものの、外にいる時間自体はしっかりあったように感じる。それでも歩数は4421歩で、14825歩だった前日と比べるとかなり少なく、体を動かしていた感覚と数字との差が印象に残る日曜日だった。
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