③2026年4月15日（水曜日）の食事と体データ
【2026年4月15日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
クリーム玄米ブラン（ブルーベリー）〔1袋・177 kcal〕
クリーム玄米ブラン（ヨーグルト）〔1袋・180 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
カレー〔165g・約223 kcal〕
サラダ（エビ・アボカド・レタス・きゅうり）〔100g・約90 kcal〕
ゆで卵〔1個・約80 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔1袋・89 kcal〕
〇晩ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
カレー〔280g・380 kcal〕
サラダ（エビ・ゆで卵・アボカド・レタス・きゅうり）〔250g・260 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
チョコレート〔2枚・54 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約2146 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.3kg
体脂肪率：32.9%
■ 活動・運動
歩数：4736歩
運動：なし
■ 今日の一言
会社へ行って帰る流れが中心で、全体的には静かな一日だった。仕事中には会社の用事で歩いて郵便局まで行く時間があり、それがこの日のいちばん大きな移動になっていたように感じる。郵便局までは少し距離があるため、往復しているうちに自然と歩数も増えていて、前日の3675歩より伸びて4736歩になっていた。大きく動き回る日ではなかったものの、仕事の流れの中で外を歩く時間が少し入るだけで、一日の動き方にも違いが出てくる日だった。
■ 5日間の反省点
この5日間は、食べたい気持ちが前に出てくる日と、抑えようとする日が交互に続いていたように感じる。てりたまバーガーやポテト、お好み焼き、カラコロ弁当、カレーのように、「今日はしっかり食べたい」という流れが自然に出ている日があった一方で、そのあとにはヨーグルトやバナナ、プロテイン、ナッツのような調整の流れもかなり入っていた。
特に印象に残っているのは、食べたあとに少し気持ちが揺れているような流れだった。しっかり食べたあと、そのまま終わるというより、どこかで「少し戻したい」が入ってきている。昼を多めに食べた日は夜を軽めにしていたり、間食を入れながらも別の場面では抑えようとしていたり、その繰り返しがこの期間にはかなり見えていた気がする。
ただ、以前みたいに完全に崩れてしまう感じではなく、「ここで止めよう」としながら食べている流れも残っていた。食べたい気持ちを無理に消しているわけではない。でも、そのまま安心して食べ切れているわけでもなく、満足感と不安が並びながら続いている感じがあった。
オールドファッションやお好み焼き、てりたまバーガーみたいに、「食べたいから食べた」がはっきり出ているものも多かった。それなのに、同時にクリーム玄米ブランやプロテインもかなり入っていて、自分の中で“管理したい気持ち”もずっと動いていたように感じる。
最後の日のカレーやサラダの流れも、その揺れがよく出ていた気がする。しっかり食べたい気持ちはある。でも、食べながらどこかで量を気にしている感じも残っていた。完全に解放されているわけではなく、ずっと頭の片隅で数字を見ながら食べている感覚が、この5日間には静かに続いていた。
それでも、食欲そのものが戻ってきているような流れは確かに感じる期間だった。食べたいと思えること自体は、少し前とは違う変化なのかもしれない。その気持ちをまだ安心して受け止め切れてはいないけれど、揺れながらでも食べることを続けていた時間が、この記録の中には残っている気がする。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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