②2026年4月12日（日曜日）〜2026年4月14日（火曜日）の食事と体データ
【2026年4月12日（日曜日）】
■ 食事
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
ぶりの照り焼き〔62g・約160 kcal〕
味噌汁（春菊・豆腐）〔213g・約60 kcal〕
梅干し〔16g・約10 kcal〕
〇間食（昼〜夜）
オールドファッション〔1個・約300 kcal〕
〇晩ごはん
牛肉＋キャベツ＋もやし炒め〔130g・約200 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
チョコレート〔4個・108 kcal〕
■ 水分
900 mL
■ 推定摂取カロリー
約1250 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.3kg
体脂肪率：34.3%
■ 活動・運動
歩数：7086歩
運動：なし
■ 今日の一言
長女ちゃんと次女ちゃんの春服を見に、買い物へ出かけた一日だった。お店を何軒か回りながら、それぞれ似合いそうな服を探して歩く時間が続き、サイズを見たり色を比べたりしているうちに、移動も自然と増えていた。前日のように必要な物を見に行く買い物とはまた違って、この日は「どれが合うかな」と探しながら回る時間が長く、外で過ごす流れそのものがかなり違っていたように感じる。気づけば7086歩になっていて、春物を探しながらあちこち動き回っていた一日が、そのまま数字にも残っていた。
【2026年4月13日（月曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
クリーム玄米ブラン（豆乳カスタード）〔1袋・174 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
牛肉＋キャベツ炒め〔130g・200 kcal〕
卵焼き〔62g・110 kcal〕
梅干し〔10 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
クリーム玄米ブラン〔1袋・180 kcal〕
〇晩ごはん
お好み焼き〔約484 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1547 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.4kg
体脂肪率：32.2%
■ 活動・運動
歩数：4032歩
運動：なし
■ 今日の一言
社が終わったあと、21時過ぎに近所のスーパーまで食料品を買いに出かけた。移動は自転車だったものの、店内を回りながら必要なものを探している時間が長く、静かな夜の中でゆっくり買い物をしていたような流れだった。前日のように春服を見ながら何軒も回る動き方とはかなり違い、この日は仕事後に必要な買い物だけを済ませる、落ち着いた夜になっていた。歩数は4032歩で、前日の7086歩よりかなり少なかったものの、スーパーの中では思ったより動いていた感覚が残る一日だった。
【2026年4月14日（火曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
カラコロ弁当（ご飯・コロッケ・唐揚げ3個・卵焼き・ウインナー・煮豆・漬物）〔約920 kcal〕
〇晩ごはん
バナナ〔85 kcal〕
ヨーグルト〔120 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
ゆで卵〔1個・約80 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1360 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.4kg
体脂肪率：33.4%
■ 活動・運動
歩数：3675歩
運動：なし
■ 今日の一言
この日は会社へ行き、昼ご飯を買いに近所のお弁当屋さんまで一緒に歩いて出かけた。それ以外は大きく動き回る感じではなく、仕事中心の落ち着いた流れで一日が過ぎていったように感じる。前日のように夜にスーパーへ行く流れもなく、外へ出た時間自体はかなり短かったものの、お弁当屋さんまで歩いて移動したぶん、気づけば3675歩になっていた。体重は49.4kgで変わらなかったが、前日とはまた違う「短い外出だけの日」という流れが印象に残る一日だった。
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