③2026年4月5日（日曜日）の食事と体データ
【2026年4月5日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
バナナ〔72g・62 kcal〕
ヨーグルト〔100g・62 kcal〕
〇昼ごはん
サラダ（きゅうり・レタス・コーン・アボカド・枝豆・エビ）〔150g・140 kcal〕
春巻き（エビ・アボカド・クリームチーズ）〔200 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
チョコレート〔4個・108 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（きゅうり・レタス・コーン・枝豆・エビ・アボカド）〔150g・140 kcal〕
ライトミールブラウンサンド〔2枚・176 kcal〕
■ 水分
1450 mL
■ 推定摂取カロリー
約1300 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.0kg
体脂肪率：33.9%
■ 活動・運動
歩数：6439歩
運動：なし
■ 今日の一言
朝から単発派遣のバイトに入っていて、仕事中はスマホを持てない時間が続いていた。そのため、実際に動いていた時間の一部は万歩計アプリには反映されていなかったものの、作業しながら動く流れはかなりあったように感じる。帰宅後は歩いてスーパーやドラッグストアへ向かい、店内を回りながら買い物をしていたことで、外へ出る時間がそのまま続いていた。前日の5078歩よりさらに増えて6439歩になっており、バイトが終わったあとも動く流れが途切れず、一日を通して移動の多い日になっていた。
■ 5日間の反省点
この5日間は、かなり“間を埋めながら過ごしている感じ”が強かった。ちゃんとした食事をしていないわけじゃないのに、全体を見ると、ナッツやチョコ、ブランサンドみたいなものが何回も入っていて、一日を細かく繋ぎながら過ごしている空気がある。食事の時間でしっかり満たすというより、「空きすぎないようにする」「崩れないようにする」がずっと優先されていた気がする。
特にこの期間は、“ちゃんと食べること”への迷いみたいなものがかなり出ている。昼が軽い日も多いし、サラダやヨーグルトみたいな、安心できるものへ寄っている感じも強い。その一方で、ショートケーキやオールドファッション、春巻きみたいに、「食べたい」が出るタイミングもちゃんとあって、抑え込み切れているわけでもない。むしろ、抑えているからこそ、甘いものや重めのものへ気持ちが向いていた部分もあった気がする。
特に4日の流れはかなり印象に残る。昼まではそこまで大きく崩れていないのに、夜になるにつれて少しずつ食べ方がほどけていっている感じがある。オールドファッションのあとに、夜中に春巻きまで入っている流れを見ると、「お腹が空いた」というより、気持ちがどこか満たされ切っていなかったのかもしれないと思う。食べたことで安心したい感じが、静かに続いていた気がする。
ただ、この期間は以前みたいな“勢いの崩れ方”ではない。途中で止まれているし、次の日にまたサラダやヨーグルトへ戻っている。だから余計に、「崩れた」というより、“ずっと食欲と相談し続けている”感じに近かった。何を食べるかより、「どこまでなら大丈夫か」をずっと探っているような空気がある。
あと、この頃は「食べる量」だけじゃなく、「食べ方そのもの」がかなり細かくなっていた気がする。小さく分けて、少しずつ足して、安心しながら一日を終えようとしている。でも、その安心の取り方が、どこか落ち着き切っていない。満たしたい気持ちと、増やしたくない気持ちが、ずっと並んでいる感じがあった。
この5日間は、数字だけ見ると大きく乱れていない。でも実際には、かなり気を張りながら食欲と付き合っていた時期だった気がする。ちゃんと抑えたいのに、ちゃんと満たされたい。その両方を抱えたまま、静かに揺れていた感じが残っている。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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