2026年4月16日〜2026年4月20日｜5日間の食事記録と体重の変化

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年4月16日（木曜日）〜2026年4月20日（月曜日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、
こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

① 2026年4月16日（木曜日）の食事と体データ
② 2026年4月17日（金曜日）〜2026年4月19日（日曜日）の食事と体データ
③ 2026年4月20日（月曜日）の食事と体データ

この5日間の記録をもとに振り返っていきます。

少しずつ気温が変わり始めて、
飲み物や食べる量にも自然と意識が向いていた頃でした。

軽めに整えようとする日が続く一方で、
ふと気持ちが緩む瞬間も混ざっている。

歩く日もあれば、静かに過ごす日もある。

数字だけでは見えない流れが残っていました。

水を運んだ重さや、
外の空気を吸いながら歩いた時間。

食事を抑えたい気持ちと、
ちゃんと楽しみたい気持ちも並んでいたように思います。

それぞれ違う空気を抱えながら、
ゆっくり過ぎていった5日間でした。

まずは①から振り返ります。

①2026年4月16日（木曜日）の食事と体データ

【2026年4月16日（木曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
クリームブラン（メープル）〔1個・174 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
サラダ（きゅうり・レタス・アボカド・えび）〔100g・約120 kcal〕
ゆで卵〔1個・約76 kcal〕
カレー〔156g・約140 kcal〕
〇晩ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
カレー〔約200g・約180 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
チョコレート〔3枚・約84 kcal〕
■ 水分
1,290 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,397 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.7kg
体脂肪率：33.2%
■ 活動・運動
歩数：3862歩
運動：なし
■ 今日の一言
会社の近くのスーパーまで、2リットルの天然水を買いに行く流れの一日だった。ダイエットを意識して水分をしっかり取るようにしていた時期でもあり、必要な分をまとめて買ったことで、ペットボトルを3本持って帰るだけでも意外と重さを感じていたように思う。前日の4736歩と比べると、この日は近場の移動だけで落ち着いていて、歩数も3862歩になっていた。特別な予定があったわけではないものの、水を買いに行く時間や荷物の重さが、その日の流れとして強く残る木曜日だった。