②2026年5月27日（水曜日）〜2026年5月30日（土曜日）の食事と体データ
【2026年5月27日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
ブリの照り焼き〔81g・約206 kcal〕
ブロッコリー・カリフラワー〔25g・約8 kcal〕
梅干し〔14g・約5 kcal〕
豚汁〔312g・約140 kcal〕
〇晩ごはん
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ〔1枚・539 kcal〕
辛味チキン〔4本・295 kcal〕
小エビのサラダ〔1皿・198 kcal〕
■ 水分
1210 mL
■ 推定摂取カロリー
約1780 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.7kg
体脂肪率：32.0%
■ 活動・運動
歩数：7528歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事を終えてから子どもと一緒にスーパーへ食料品の買い出しに出かけ、その後はドラッグストアにも立ち寄って必要な買い物を済ませる流れの一日だった。移動は車だったものの、店内では商品を探しながらあちこち歩き回る時間が続いていたように感じる。前日の4081歩と比べると、この日は買い物で動く時間が長かったこともあり、気づけば7528歩まで伸びていた。体重は47.7kgで少し増えていたが、仕事のあとに子どもと買い物をしながら過ごす時間があり、普段の平日とは少し違う流れの水曜日だった。
【2026年5月28日（木曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
クリーム玄米ブラン ブルーベリー〔2枚・177 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
ゆで卵〔1個・81 kcal〕
〇昼ごはん
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
味付けゆで卵〔1個・81 kcal〕
おにぎり〔1個・150 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
クリーム玄米ブランPLUS 豆乳＆カスタード〔2枚・174 kcal〕
スターバックス スイートミルクラテ〔200ml・170 kcal〕
〇晩ごはん
クリーム玄米ブラン カカオ〔2枚・174 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
おにぎり〔100g・約156 kcal〕
焼きのり〔2枚・約12 kcal〕
■ 水分
840 mL
■ 推定摂取カロリー
約1214 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.8kg
体脂肪率：32.8%
■ 活動・運動
歩数：11477歩
運動：なし
■ 今日の一言
昼休みにスーパーへ買い物に出かけたほか、仕事では切手を買う必要があり郵便局まで歩いて行く用事もあった。一度会社へ戻ったあともコンビニへ行き、さらに別のコンビニにも足を運ぶなど、この日は仕事の合間に何度も外へ出る流れになっていた。前日の7528歩は仕事帰りの買い物が中心だったが、この日は昼休みから仕事中まで移動先が次々とあり、歩数を意識して動いていたこともあって11477歩まで大きく伸びていた。体重は47.8kgで、同じ会社の日でも外へ出る用事が増えると一日の動き方が大きく変わることを感じる日だった。
【2026年5月29日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
クリーム玄米ブラン ブルーベリー〔2枚・177 kcal〕
〇昼ごはん
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
ゆで卵〔1個・81 kcal〕
太巻き〔144g・約233 kcal〕
〇晩ごはん
おにぎり〔100g・約156 kcal〕
焼きのり〔1枚・約6 kcal〕
ハンバーグ（合い挽きミンチ・人参・ピーマン・玉ねぎ）〔181g・約410 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
ピーマンの肉詰め〔86g・約170 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1272 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.4kg
体脂肪率：32.8%
■ 活動・運動
歩数：15426歩
運動：なし
■ 今日の一言
昼休みにはスーパーへ買い物に出かけ、仕事では用事があって銀行まで歩いて向かう流れの一日だった。前日のように郵便局や複数のコンビニを回る日とはまた違い、この日は銀行までの移動が大きな歩数につながっていたように感じる。さらに家に帰ってからは、愛犬ちゃんの散歩をしながら子どもを迎えに駅まで歩いて行き、仕事が終わったあとにも外を歩く時間が続いていた。こうした用事が重なった結果、歩数は15426歩まで伸びていて、前日の11477歩を大きく上回る数字になっていた。体重は47.4kgで、歩数を意識していたわけではないものの、自然とよく歩いた一日だった。
【2026年5月30日（土曜日）】
■ 食事
〇間食（深夜）
クリームシフォンケーキ〔1個・207 kcal〕
生バウムクーヘン〔1個・265 kcal〕
〇朝ごはん
ピーマンの肉詰め〔116g・約230 kcal〕
〇昼ごはん
ツインシュー〔1個・334 kcal〕
〇間食（昼ごはん後）
ハンバーグ〔100g・約250 kcal〕
〇晩ごはん
刺身盛り合わせ〔5切れ・約120 kcal〕
なすとささみのサラダ〔3分の1皿・約60 kcal〕
魚介のアヒージョ〔3分の2皿・約280 kcal〕
フランスパン〔6切れ・約210 kcal〕
ハモの天ぷら〔3分の1皿・約100 kcal〕
明太もちマヨピザ〔3分の1枚・約320 kcal〕
手羽先〔1本・約90 kcal〕
鴨の照り焼き〔3分の1皿・約180 kcal〕
カルピスチューハイ〔1杯・約180 kcal〕
麦焼酎水割り〔1杯・約90 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
クリームオーレ〔1杯・約280 kcal〕
■ 水分
500 mL
■ 推定摂取カロリー
約3,196 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.5kg
体脂肪率：32.7%
■ 活動・運動
歩数：22745歩
運動：なし
■ 今日の一言
午前中は愛犬ちゃんのトリミングの日で、トリミングサロンまで散歩をしながら歩いて向かっていた。トリミングをお願いしたあとは買い物などを済ませ、夜には友達とご飯を食べに出かける流れになっていた。食事をするお店が駅から少し離れた場所にあったことに加え、帰りも友達と話しながら歩き、最寄り駅を越えてさらに先の駅まで一緒に向かったことで、外を歩く時間がかなり長くなっていたように感じる。前日の15426歩を大きく上回り、気づけば22745歩まで伸びていて、愛犬ちゃんとの散歩と友達との時間の両方が歩数にしっかり表れた一日だった。体重は47.5kgで、普段とは違う充実した流れの土曜日だった。
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