③2026年5月31日（日曜日）の食事と体データ
【2026年5月31日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
ハンバーグ〔192g・約420 kcal〕
〇昼ごはん
うどん〔1杯・約280 kcal〕
サーモン握り〔2貫・約120 kcal〕
縁側握り〔2貫・約90 kcal〕
うなぎ握り〔2貫・約170 kcal〕
〇晩ごはん
スターバックス スイートミルクコーヒー〔227 kcal〕
ブルーベリースコーン〔269 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
バナナ〔1本・約86 kcal〕
■ 水分
900 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,662 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.3kg
体脂肪率：31.7%
■ 活動・運動
歩数：17285歩
運動：なし
■ 今日の一言
子どもが美容室へ行くことになり、愛犬ちゃんと一緒に散歩をしながら送りに行くところから始まった一日だった。美容室へ送り届けたあとは一度自宅へ戻り、特別な予定もなく家で過ごしていたが、美容室が終わる頃になると再び愛犬ちゃんと散歩をしながら迎えに向かっていた。前日の22745歩ほどではなかったものの、美容室までの往復を2回繰り返したことで移動距離はかなり長くなり、気づけば17285歩まで伸びていた。体重は47.3kgで、用事そのものは少ない日でも、送り迎えを兼ねた散歩の積み重ねがしっかり歩数に表れた日曜日だった。
■6日間の反省点
この期間は、かなり波の大きい食べ方になっていた気がする。前半はクリーム玄米ブランやゆで卵、おにぎり、サラダなどを中心にしていて、全体的にコンパクトにまとめようとしている感じがあった。特に28日や29日は、一日を通して見ても比較的落ち着いていて、自分なりに整えながら過ごしていた印象がある。
ただ、その一方で、どこか満足感を後回しにしていた部分もあったのかもしれない。ブランやおにぎりで繋ぎながら過ごしている日が続いていて、食べていないわけではないけれど、「しっかり食事を楽しんだ」という感じとも少し違う。とりあえず空腹を埋めながら過ごしていたような空気もあった気がする。
そんな流れの中で、27日と30日はかなり印象が違っていた。27日はピザや辛味チキン、小エビのサラダと、久しぶりに外食をしっかり楽しんでいる感じがあったし、30日はさらにその流れが大きく出ている。昼までは甘いものが続いていて、夜はアヒージョやピザ、天ぷら、お酒まで入っていて、この期間の中ではかなり解放された日だったように見える。
ただ、30日は単純に「食べすぎた」というより、それまで抑え気味だった流れが一気にほどけたような感覚に近い気がする。普段なら気にしてしまうようなものも、その日はあまりブレーキをかけずに楽しんでいた印象がある。だからこそ、数字の大きさ以上に、その日の気持ちの動きが食事に表れているように感じた。
その翌日の31日を見ると、完全に調整へ振り切るわけでもなく、普通に食事をしているところが少し印象的だった。以前なら食べた翌日に極端に減らそうとしていた時期もあったけれど、この頃はそこまで慌てていない。食べた日があっても、そのまま次の日へ進んでいる感じがある。
全体として、この期間は「整える日」と「楽しむ日」の差がかなり大きかった。ただ、その波があっても、以前ほど一つの食事で気持ちが大きく揺れている感じは少なくなっている。食べる日もあれば軽めの日もある。その繰り返しの中で、自分なりのバランスを探していた時期だったような気がする。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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