③2026年5月10日（日曜日）の食事と体データ
【2026年5月10日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
なし
〇昼ごはん
オムレツ（卵2個・牛肉・玉ねぎ）〔約197g・約347 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
みそ汁（オクラ・薄揚げ・大根・にんじん・ごぼう・ねぎ・里芋）〔153g・約85 kcal〕
〇間食（夕方）
チョコレート〔27 kcal〕
バナナ〔1本・約86 kcal〕
〇晩ごはん
ご飯〔75g・約117 kcal〕
海苔〔1枚・約6 kcal〕
ツナきゅうり〔128g・約140 kcal〕
みそ汁（薄揚げ・にんじん）〔163g・約70 kcal〕
■ 水分
700 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,112 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.7kg
体脂肪率：32.5%
■ 活動・運動
歩数：5617歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日も朝から単発のバイトに入っていて、昨日とはまた違う動き方の一日だった。今回は特によく歩く内容の仕事で、作業しながらあちこち動き回る時間が長かったものの、バイト中はスマホを持てなかったため、その分の歩数は記録に入っていなかった。表示は5617歩になっていたが、実際の感覚としては数字以上にかなり動いていた一日だったように感じる。昨日に続いて外で過ごす時間が長かったものの、仕事内容や動き方が違ったことで、同じような数字でも疲れ方にはかなり差がある日だった。
■ 5日間の反省点
この5日間を全体で見返すと、かなり大きく食べた日から始まりながらも、そのあと自分なりに戻そうとしていた流れが印象に残っている。最初は韓国料理やお酒も入っていて、全体的にかなり満足感を優先していた感じがあるし、実際かなり食べている。
でも、その日の記録を見ても、勢いだけで止まらなくなっているというより、「今日はこういう日」として過ごしていた空気も少しあった気がする。前だったら、そのあと気持ちまで崩れて、数日引きずることも多かったけれど、今回は翌日以降に少しずつ食事を整え直そうとしている流れが見えていた。
全体的には、ご飯や魚、炒め物、みそ汁みたいな落ち着いた食事が中心になっていて、派手ではないけど、自分の中で安心できる形に戻そうとしていた感じがある。量を極端に減らしすぎているわけでもなく、ちゃんと食べながら調整しようとしている感じがあって、そのあたりは以前より少し穏やかになってきたのかもしれない。特に後半は、和食寄りの内容が増えていて、食後の重さを減らしたい気持ちが自然に出ていた気がする。
ただ、その一方で、朝を抜いている日が続いていたり、甘いものが間に入るタイミングを見ると、空腹や疲れ方にはまだかなり波があるんだと思う。シュークリームやチョコレート、おかきみたいなものも、単純に「食べたい」だけじゃなく、どこか気持ちを埋めるように入っている感じが少しあった。食事そのものを楽しんでいる時もあるけれど、疲れている時やリズムが崩れている時ほど、食べ方が不規則になっている感じも残っている。
あと、水分量が全体的に少なめなのも、この期間の特徴だった気がする。特に食事を整えようとしている時ほど、水分や生活全体のリズムまでは手が回っていない感じがあった。数字だけ見ると比較的落ち着いている日が多いけれど、実際にはかなり感覚に引っ張られながら食べていた部分もありそうだなと思う。
それでも、この5日間は「崩れたあとに戻れない」という感じではなかった。食べた日のあとに無理に全部消そうとするのではなく、自分なりに少しずつ整え直そうとしている流れがちゃんとある。まだ安定しているとは言えないし、波も普通にあるけれど、その波を前より冷静に見られている感じは少しずつ出てきているのかもしれない。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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