③2026年5月5日（火曜日・祝日）の食事と体データ
【2026年5月5日（火曜日・祝日）】
■ 食事
〇間食（夜勤）
三色丼（鶏ミンチもも:むね=2:1）〔ご飯150g・約234 kcal／鶏ミンチ85g・約190 kcal／炒り卵1個・約80 kcal／いんげん50g・約15 kcal〕
みそ汁〔1杯・32 kcal〕
〇朝ごはん
ミルクレープ〔1個・約350 kcal〕
シュークリーム〔1個・約200 kcal〕
〇間食（朝〜夕方）
チョコレート〔4個・108 kcal〕
〇晩ごはん
煮物（厚揚げ・こんにゃく・ごぼう・天ぷら）〔176g・約220 kcal〕
ピーマンの肉詰め（鶏ミンチもも:むね=1:1・人参・えのき・舞茸）〔2個・約170 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
ブルーベリースコーン〔1個・269 kcal〕
■ 水分
800 mL
■ 推定摂取カロリー
約1868 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.0kg
体脂肪率：32.0%
■ 活動・運動
歩数：2303歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は夜勤明けだったこともあり、昼間はほとんど寝て過ごし、外に出る動きも少ないまま1日が終わっていった。連休中ではあったものの、出かけるより体を休めることを優先する流れになっていて、歩数も2303歩とかなり少なめだった。前日の1457歩よりは少し増えているが、ここ数日の外出続きとは違い、静かに過ごす時間が中心の日になっていた。体重は49.0kgで、夜勤後らしい休養優先の1日だった。
5日間の反省点
この5日間は、かなり波が大きかったなという感じが残っている。
食べる量だけじゃなく、その日の流れや空気まで、そのまま食事に出ていた気がしている。
1日目と2日目は比較的落ち着いていて、量もある程度まとまっていたし、変に暴走する感じもなかった。
外へ出る日が続いた前半は、自然と歩く時間も多かった。
歯医者へ向かう道や、京都駅まで歩いた感覚が、まだ少し残っている。
特価の商品を探して店内を何度も行き来した夜。
劇場へ向かう人の流れに合わせて歩いた時間。
そういう日は、疲れていても不思議と気持ちが外へ向いていた。
食事も比較的落ち着いていて、「ちゃんと食べよう」としている感じが見えている。
卵やヨーグルト、パスタみたいな、少し安心できる食事。
あとから見返した時に、静かな空気が残る日だった。
その反対に、3日目はかなり大きく崩れていた。
串カツコースのあとも、そのまま流れに乗るように食べ続けていた感じがある。
ワイン、生ハム、アヒージョ。
フィッシュアンドチップスまで続いていて、途中から量の感覚が少し曖昧になっていた。
でも、以前みたいに強い自己嫌悪だけで終わっていない自分もいた。
「こういう日もあるな」
と思いながら記録を見返している。
その次の日の少なさを見ると、無意識に調整していた感じもある。
ナッツとサラダだけの日は、前日の重さを静かに引きずっていた気がした。
ただ、極端に減らす流れは、また別の日の揺れにつながることもある。
その感覚は、この5日間の中でも少し見えていた。
夜勤明けの日は、連休の空気だけが外に流れていて、自分は静かな部屋の中にいた。
ほとんど寝て過ごした時間の重さが、そのまま歩数にも出ていた気がする。
整っている日と、大きく揺れる日の差はまだかなりある。
それでも、揺れたあとにまた戻ろうとしている感じは、少しずつ残っている。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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