②2026年5月2日（土曜日）〜2026年5月4日（月曜日・祝日）の食事と体データ
【2026年5月2日（土曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
クリームパスタ（ほうれん草・鶏もも）〔196g・約340 kcal〕
さつまいものバター焼き〔25g・約75 kcal〕
〇昼ごはん
ランチパックたまご〔2個・302 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
ヨーグルト〔200g・約120 kcal〕
バナナ〔1本・約90 kcal〕
〇晩ごはん
ランチパックたまご〔2個・302 kcal〕
サラダ（レタス・きゅうり・厚揚げ・コーン）〔150g・約120 kcal〕
■ 水分
1100 mL
■ 推定摂取カロリー
約1349 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.8kg
体脂肪率：33.2%
■ 活動・運動
歩数：8933歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は電車で出かける用事があり、家から駅まで歩き、到着後も駅から目的地までそのまま移動する流れの1日だった。移動のたびに歩く場面が続き、外にいる時間も長く感じられて、意識していなくても自然と動いている時間が多かった。帰宅後に歩数を確認すると8933歩で、前日の11951歩ほどではないものの、電車移動の日としてはしっかり歩いていた。運動はしていないが、普段と違う外出の流れだけでも活動量が変わることを感じる日になっていた。体重は47.8kgで、前日48.2kgからさらに少し下がっていたのも印象に残った。
【2026年5月3日（日曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
焼鳥丼（鶏もも・長ネギ・刻みのり）〔80g・約160 kcal〕
〇昼ごはん
ランチパックたまご〔2個・302 kcal〕
〇晩ごはん
串カツコース〔1食・約1400 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
ワイン〔1杯・約120 kcal〕
生ハム〔30g・約120 kcal〕
アヒージョ〔80g・約200 kcal〕
フィッシュアンドチップス〔150g・約400 kcal〕
■ 水分
500 mL
■ 推定摂取カロリー
約2936 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.3kg
体脂肪率：32.6%
■ 活動・運動
歩数：10759歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は劇団四季を観るために電車で京都劇場まで出かけ、家から最寄り駅まで歩き、京都駅に着いてからも劇場まで移動しながら外を歩く時間が続いた。公演前後は人の流れに合わせて動く場面も多く、普段の買い物や通院とは違う疲れ方が残る1日だった。帰宅後に確認すると10759歩まで伸びていて、電車移動の日でもしっかり歩いていた感覚があった。体重は48.3kgで、前日の47.8kgから少し戻っていたが、休日らしく外で過ごす時間の長い日になっていた。
【2026年5月4日（月曜日・祝日）】
■ 食事
〇朝ごはん
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇間食（朝〜夕方）
チョコレート〔1個・27 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（レタス・きゅうり・コーン・厚揚げ）〔180g・約180 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約385 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.9kg
体脂肪率：30.4%
■ 活動・運動
歩数：1457歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は晩夜勤がある日だったため、昼間は家でゆっくり過ごし、外へ出る動きもほとんどないまま夜を迎える流れになった。前日のような外出予定もなく、家の中で静かに過ごす時間が中心だったことで、歩数も1457歩とかなり少なめだった。ここ数日は電車移動や外出が続いていた分、今日は体を休める日になっていて、動いた感覚の少なさがそのまま数字にも出ていた。体重は48.9kgで、前日48.3kgから少し増えていたが、活動量より休息が目立つ1日だった。
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