今日からやり直すダイエット｜健康診断の数値改善・水2リットル習慣・体脂肪を落とす生活へ

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年2月18日（水曜日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

① 4年前に始めたダイエット｜体脂肪を落とす習慣との出会い
② なぜ水2リットル？｜代謝を上げるダイエットの基本
③ 昼しっかり、夜控えめ｜リバウンドしないダイエット方針

この3つを、今の私の本音とともに綴っていきます。

先日、健康診断の結果が返ってきました。

中性脂肪はやや高め。

ALTは85。

HbA1cも基準値ぎりぎり。

「要経過観察」という文字を見てから、ずっと気にはなっていました。

一昨日は、お昼を抜いてしまい、夜になって食べ過ぎてしまいました。

昨日はその反省を生かして、お弁当を作って仕事へ行きました。

少しずつでも食べ方を見直そうと思っていたところで、もう一度健康診断の結果を見返してみました。

「そういえば、一度ちゃんと数値を戻せたことがあったな。」

そんなことを思い出したのです。

あのときできたのなら、もう一度できるかもしれない。

そう思えたことが、今日からやり直そうと決めた一番の理由でした。

まずは①から振り返ります。

① 4年前に始めたダイエット｜体脂肪を落とす習慣との出会い

実は4年前も、健康診断で数値が引っかかりました。

その頃、久しぶりに中学校時代からの友達と連絡を取る機会がありました。

近況を話しているうちに、自然と健康やダイエットの話になりました。

その友達が笑顔で言いました。

「15キロ落ちてん。」

思わず、

「15キロ！？そんなに落ちるん？」

と聞き返してしまったのを覚えています。

実際に会ってみると、本当に別人のように痩せていて、とても驚きました。

話を聞くと、ダイエット教室へ通っているとのこと。

「一回、一緒に行ってみる？」

そう誘ってもらい、私も通うことにしました。

教室は週に1回。

月謝は500円でした。

ただ、その教室ではプロテインを取り入れながら食事を見直していく方法が基本で、多くの方がプロテインを飲みながら頑張っていました。

実際に成果が出ている人たちの話を聞いていると、

「私もやってみようかな」

という気持ちになります。

気が付けば、私もプロテインを定期購入していました。

プロテイン代だけで毎月1〜2万円ほど。

その頃はスポーツクラブにも通っていたので、合わせると決して安い出費ではありませんでした。

それでも、健康診断の数値を改善したいという気持ちの方が強かったのです。

その教室では、毎週体重や体脂肪率を測りながら、一週間の生活を振り返っていました。

「体重よりも体脂肪を減らしましょう。」

先生が何度も話していた言葉を、今でも覚えています。

毎日体重を測ること。

水を2リットル飲むこと。

運動をすること。

食べたものをすべて記録すること。

飴1個でも、チョコレート1個でも書く。

最初は大変でしたが、その習慣を続けた結果、翌年の健康診断では数値がすべて正常に戻りました。

中性脂肪も改善し、肝機能の数値も良くなりました。

だから私は知っています。

無理な方法ではなく、毎日の習慣を続ければ、ちゃんと結果はついてくるということを。