③2026年6月10日（水曜日）の食事と体データ
【2026年6月10日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
リッツ〔9枚・153 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
海苔〔2枚・約12 kcal〕
鶏もも肉〔57g・約116 kcal〕
サラダ（スモークチキン・アボカド・レタス・コーン・きゅうり）〔250g・約365 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
ポリポリ小魚〔2袋・34 kcal〕
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇晩ごはん
バケット（バター）〔178g・約604 kcal〕
エビとクリームチーズとアボカドの春巻き〔62g・約180 kcal〕
エビとクリームチーズとアボカドの春巻き〔84g・約244 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約2,275 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.8kg
体脂肪率：32.9%
■ 活動・運動
歩数：2079歩
運動：なし
■ 今日の一言
子どもが体調を崩して学校を休んでいたため、仕事が終わったら早く帰ろうと思いながら過ごしていた一日だった。そのため会社の外へ出ることはほとんどなく、前日のように仕事の用事や買い出しで動き回ることもなく、事務所内で仕事を進める時間が長くなっていた。帰宅前には子どもが食べたがっていたプリンを買うためだけに立ち寄り、そのまま急いで家へ向かっていた。前日の9749歩から一気に減って、歩数は2079歩にとどまっており、家で待つ子どものことを気にかけながら、できるだけ早く帰ることを優先した一日だった。体重は47.8kgだった。
■ 5日間の反省点
この5日間は、全体的に見るとかなり食欲の波がはっきり出ていた期間だった気がする。整えている日と、しっかり食べている日の差が大きくて、自分の中でも「今日は軽めでいい」と思う日と、「今日は食べたい」が前に出る日が交互に来ていたように見える。
6日はカツカレーを食べながらも、夜はサラダを2回に分けて食べていて、全体としては比較的落ち着いていた。ステーキも入っているけれど、野菜もしっかり食べていて、満足感と安心感の両方を取りながら過ごしていた感じがある。こういう日は食事そのものに振り回されている感じが少なくて、穏やかだった気がする。
その一方で、7日はかなり雰囲気が違う。昼までは比較的軽めなのに、夜になるとチーズチーズダブルチーズバーガーとポテトが入っていて、一気に満足感のある内容になっている。チップスターやビスケットも入っているので、この日は「今日は食べたい」が素直に出ていた日だったのかもしれない。責めるような感じではなく、そういう日も普通にあったという印象が残る。
8日はまた落ち着いていて、ブランやゆで卵、ご飯と明太子という比較的シンプルな流れになっている。ただ、夜になるとクリームチーズやリッツ、ナッツ、小魚と少しずつ食べるものが増えていて、食事というより間食で満足感を補っているような感じもあった。
9日と10日はさらに対照的だった。9日はカラコロ弁当が中心で、夜はサラダだけという流れになっているのに対して、10日はバケットや春巻きがしっかり入っていて、かなり満足感の高い一日になっている。特に10日は、昼のサラダも量が多く、夜もパンと春巻きを食べていて、「今日は食べる日」という空気がかなり出ていた。
この期間を振り返ると、食欲が強い日もあれば落ち着いている日もあって、その差は小さくなかった。でも以前のように、一日食べたことで何日も引きずる感じではなくなっていて、その日の流れはその日の中で終わっているようにも見える。波はあるけれど、その波を受け入れながら過ごしていた時期だったのかもしれない。食事がきれいに揃っていたわけではないけれど、自分の食べたい気持ちも無視せずに過ごしていた5日間だったように思う。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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