2026年6月11日〜2026年6月15日｜5日間の食事記録と体重の変化
こんにちは。秋山紅葉です。
今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。
2026年6月11日（木曜日）〜2026年6月15日（月曜日）。
それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、
こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。
【今日のテーマ：健康】
今日は、
- ① 2026年6月11日（木曜日）の食事と体データ
- ② 2026年6月12日（金曜日）〜2026年6月14日（日曜日）の食事と体データ
- ③ 2026年6月15日（月曜日）の食事と体データ
この3つを、この5日間の記録をもとに振り返っていきます。
この5日間は、食事の量にも歩数にも、その日の過ごし方がそのまま数字に表れていました。
仕事中心であまり歩かなかった日もあれば、少し意識して歩いた日もありました。
夜勤が入ると、スマホを持てない時間があるため、実際の動きと記録された歩数が一致しない日もあります。
食事も同じで、約1,000 kcal台に抑えられた日がある一方、14日は約2,451 kcalまで大きく増えました。
前日の約1,034 kcalから大きく変わった数字を見ると、毎日の食べ方にもかなり波があることが分かります。
そして体重も、48kg前後を行き来しながら、15日には47.1kgになりました。
体重、食事、歩数。
5日分を並べてみると、一日だけでは見えにくかった変化が数字の中に残っていました。
まずは①から振り返ります。
① 2026年6月11日（木曜日）の食事と体データ
【2026年6月11日（木曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
リッツクラッカー〔12枚・204 kcal〕
〇昼ごはん
エビとアボカドとクリームチーズの春巻き〔141g・約390 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
アイスコーヒー（ガムシロップ・ポーション）〔約35 kcal〕
ラブ・スリーブス〔100 kcal〕
〇晩ごはん
エビとアボカドとコーンとキュウリとレタスのサラダ〔190g・約120 kcal〕
ビーフシチュー（肉なし）〔209g・約140 kcal〕
バゲット〔48g・約130 kcal〕
バター〔5g・約37 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
ぽりぽり小魚〔2袋・34 kcal〕
■ 水分
1,110 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,345 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：48.0kg
体脂肪率：32.6%
■ 活動・運動
歩数：1789歩
運動：なし
■ 今日の一言
仕事が忙しかったものの、ほとんどデスクワークで、仕事中に動く機会はあまりありませんでした。特に運動もしなかったため、歩数は1789歩。忙しく一日を過ごした感覚があっても、座っている時間が長いと歩数にはつながらないんだなと感じました。仕事中心の日でも、どこかで少し動く時間を作れるかが、これからの小さな課題です。
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