③ 2026年6月15日（月曜日）の食事と体データ
【2026年6月15日（月曜日）】
■ 食事
〇朝昼兼用
ゆで卵〔2個・162 kcal〕
鮭おにぎり〔1個・150 kcal〕
コーンミックスサラダ〔100g・39 kcal〕
もちもちロール（オレンジ）〔1個・146 kcal〕
〇間食
リッツクラッカー〔12枚・204 kcal〕
素焼きミックスナッツ〔1袋・89 kcal〕
〇晩ごはん
ご飯〔149g・約232 kcal〕
辛子明太子〔35g・約44 kcal〕
とんかつ〔25g・約85 kcal〕
きゅうりとツナの和え物（きゅうり・ツナ）〔110g・約90 kcal〕
■ 水分
1,000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,241 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.1kg
体脂肪率：32.1%
■ 活動・運動
歩数：7,265歩
運動：なし
■ 今日の一言
この日は愛犬ちゃんの散歩に出て、一緒にいつもの道を歩きました。特別な運動をしたわけではなく、主な活動は愛犬ちゃんとの散歩。それでも散歩をしながら自然に歩く時間が取れ、歩数は7,265歩になりました。運動の時間を別に作らなくても、愛犬ちゃんとのいつもの散歩がしっかり歩く時間になり、日常の中で歩数を稼げた一日でした。
■5日間の反省点
今回の5日間を振り返ると、前半はわりと普通に過ごせていたと思う。11日は約1,345 kcalで、間食はしているけれど、小魚などなるべくカロリーの低いものを選ぶようにしていた。12日は約1,626 kcalと少し上がったけれど、ZEROビスケットなども選んでいて、食べたいものを何でも食べるというより、自分なりに考えながら我慢していたつもりだった。
13日は約1,034 kcalまで下がり、この日はかなり抑えられていたと思う。ただ、こうやって何日か「なるべく食べないようにしよう」「間食するならカロリーの低いものにしよう」と我慢していると、その反動なのか、何日かたって一気に爆発してしまうことがある。今回、それがそのまま出たのが14日だった気がする。
夜食にオムライスを食べ、朝と昼にはホットケーキ、間食にナッツ、夜にはハンバーガーとポテトまで食べて、約2,451 kcalになった。食べ始めたら、それまで我慢していたものが一気に出てしまったような感覚だった。前日の約1,034 kcalから倍以上になっていて、こうして数字で見ると振れ幅の大きさにもびっくりする。そして翌15日は約1,151 kcalまでまた下がった。
5日間を並べてみると、少ない日と多い日の差がかなり大きい。食べすぎた14日だけを見ると「またやってしまった」と思うけれど、その前には自分なりに抑えようとしていた日が続いていた。だから今回は、食べすぎそのものよりも、我慢が続いたあとに反動のように一気に食べてしまったことのほうが印象に残った。
毎日きれいに同じくらいにはならないけれど、自分にはこういう波があるんだなと、今回の記録を見て改めて感じた。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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