② 2026年6月12日（金曜日）〜2026年6月14日（日曜日）の食事と体データ
【2026年6月12日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
塩おにぎり〔150g・約234 kcal〕
辛子明太子〔14g・約18 kcal〕
エビとアボカドとコーンとキュウリとレタスのサラダ〔200g・約130 kcal〕
ビーフシチュー（肉少量入り）〔200g・約135 kcal〕
焼きのり〔2枚・約12 kcal〕
〇晩ごはん
バゲット〔29g・約79 kcal〕
エビとアボカドとコーンとキュウリとレタスのサラダ〔42g・約27 kcal〕
ビーフシチュー（肉入り）〔219g・約170 kcal〕
ステーキ〔79g・約250 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔4袋・356 kcal〕
ZEROビスケット〔2枚・60 kcal〕
■ 水分
960 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,626 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.9kg
体脂肪率：32.7%
■ 活動・運動
歩数：6934歩
運動：なし
■ 今日の一言
昨日の歩数を振り返って、この日は少し意識して歩きました。子供を迎えに行くため、愛犬ちゃんと一緒に駅まで散歩し、そのまま向かわず少し遠回り。運動として何かをしたわけではありませんが、歩数は6934歩になりました。昨日とは動き方を変えたことで歩数にも違いが出て、普段の行動の中でも歩く距離を少し増やせることに気づいた一日でした。
【2026年6月13日（土曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
ご飯〔150g・約234 kcal〕
辛子明太子〔17g・約22 kcal〕
男前豆腐店 特濃ケンちゃん〔1パック（90g）・89 kcal〕
辛そうで辛くない少し辛いラー油〔9g・61 kcal〕
〇昼・晩ごはん（パスタ3～4割残す）
えびとブロッコリーの昆布茶パスタ〔スパゲティ100g・えび113.5g・ブロッコリーとカリフラワー139g・オリーブオイル使用〕〔約628 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1034 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：47.8kg
体脂肪率：32.6%
■ 活動・運動
歩数：1560歩
運動：なし
■ 今日の一言
夜勤勤務に向けて、昼間はほとんど寝て過ごし、出歩くこともなく体を休める時間が中心でした。夜勤中はスマホを持てないため勤務中の歩数は記録されず、記録上は1560歩。実際にはもう少し歩いていると思うので、この日は数字だけを見ても一日の動きとは一致しません。歩数が少ない理由だけでなく、記録されない時間があることも含めて振り返っておきたい一日でした。
【2026年6月14日（日曜日）】
■ 食事
〇夜食
オムライス〔150g・約270 kcal〕
〇朝ごはん
ホットケーキ〔2枚・約356 kcal〕
バター〔5g・約37 kcal〕
〇昼ごはん
ホットケーキ〔2枚・約356 kcal〕
バター〔5g・約37 kcal〕
オムライス〔137g・約247 kcal〕
〇間食（昼ごはん後）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
〇晩ごはん
チーズチーズダブルチーズバーガー〔1個・561 kcal〕
マックフライポテトM〔1個・409 kcal〕
コカ・コーラゼロM〔1杯・0 kcal〕
■ 水分
600 mL
■ 推定摂取カロリー
約2,451 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
※オムライスは料理単位ルールに従い、卵を別計上せずオムライスとして記載しています。
■ 体データ
体重：48.0kg
体脂肪率：33.0%
■ 活動・運動
歩数：6,887歩
運動：なし
■ 今日の一言
夜勤明けで体調が悪く、夜勤を終えたあとは無理に動かず、昼間は割とゆっくり過ごしました。夜勤中はスマホを持てないため、その間の歩数は記録されていません。それでも表示された歩数は6,887歩で、実際にはもう少し歩いていると思います。この日は体調を優先して休む時間を取りながら、数字に出ていない動きもあることを含めて振り返っておきたい一日でした。
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