50代ダイエット、体脂肪率を1週間平均で見てみた｜15週間の記録で見えた変化

こんにちは。秋山紅葉です。
今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年6月12日（金曜日）。
それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

この3つを、今の私の本音とともに綴っていきます。

昨日は、2月から記録してきた体重を1週間ごとの平均にして、15週間分をまとめて見てみました。

毎日体重計に乗っていると、その日の数字ばかりが気になっていましたが、1週間平均にして5週間ずつ分けてみると、思っていた以上に変化が分かりやすく見えました。
それなら、体脂肪率はどうなんだろう。

体重と一緒に毎日測っているので、数字そのものはずっと残っています。
でも正直、私は体重ほど体脂肪率を気にして見ていませんでした。

測って、記録して、それで終わり。
1週間の平均を出したこともなければ、何週間分も並べて見たこともありません。
昨日、体重をまとめてみた流れで、体脂肪率も同じように15週間分を5週間ずつに分けてみることにしました。

体重と同じように減っているのか。
それとも、まったく違う動きをしているのか。

初めてまとめて数字を見てみると、最初から体重とは少し違っていました。
まずは①から振り返ります。

① 最初の5週間｜体脂肪率は減っているけれど、なんだか微妙

まずは、第1週から第5週までです。

【第1週　2月23日（月）〜3月1日（日）】

週の始め：35.7％
週の終わり：35.0％
週間平均：35.1％
1週間の変化：−0.7ポイント
前週平均との差：算出なし

【第2週　3月2日（月）〜3月8日（日）】

週の始め：35.6％
週の終わり：33.1％
週間平均：34.7％
1週間の変化：−2.5ポイント
前週平均との差：−0.4ポイント

【第3週　3月9日（月）〜3月15日（日）】

週の始め：35.5％
週の終わり：34.6％
週間平均：35.0％
1週間の変化：−0.9ポイント
前週平均との差：＋0.3ポイント

【第4週　3月16日（月）〜3月22日（日）】

週の始め：34.8％
週の終わり：35.3％
週間平均：34.8％
1週間の変化：＋0.5ポイント
前週平均との差：−0.2ポイント

【第5週　3月23日（月）〜3月29日（日）】

週の始め：34.6％
週の終わり：34.4％
週間平均：34.7％
1週間の変化：−0.2ポイント
前週平均との差：−0.1ポイント
5週間の週間平均を並べると、

35.1％
34.7％
35.0％
34.8％
34.7％

となりました。

昨日、体重の最初の5週間を見たときは、週間平均が一度も前の週より増えていませんでした。
ところが、体脂肪率は違います。

第1週の35.1％から第2週には34.7％まで下がったのに、第3週には35.0％。
前の週より＋0.3ポイント増えています。

その後は34.8％、34.7％と少しずつ下がっていました。
第1週の35.1％から第5週の34.7％まで、5週間全体で見れば下がってはいます。

でも、こうして並べてみると、なんだか微妙な減り方です。
毎日体脂肪率も測っていたのに、こんなふうに上がったり下がったりしていたことも、私はほとんど気にしていませんでした。

体重の最初の5週間を見たときは、

「ちゃんと毎週減っていたんだ」

と数字を見てすぐに分かりました。

でも体脂肪率は、同じ15週間の記録なのに、最初から同じようには見えません。
減っていないわけではない。

でも、体重ほど

「減っている」

と感じる数字でもない。

初めて1週間平均にしてみて、体脂肪率ってこんな感じだったんだなと思いました。
では、次の5週間はどうだったのか。

第6週から第10週までを同じように並べてみると、ここでは少し意外な数字が出ていました。