③ 最後の5週間｜昔のダイエットを思い出して考えたこと
最後に、第11週から第15週までを見てみます。
【第11週 5月4日（月）〜5月10日（日）】
週の始め：30.4％
週の終わり：32.5％
週間平均：32.5％
1週間の変化：＋2.1ポイント
前週平均との差：−0.5ポイント
【第12週 5月11日（月）〜5月17日（日）】
週の始め：33.1％
週の終わり：32.3％
週間平均：32.7％
1週間の変化：−0.8ポイント
前週平均との差：＋0.2ポイント
【第13週 5月18日（月）〜5月24日（日）】
週の始め：32.0％
週の終わり：32.1％
週間平均：32.4％
1週間の変化：＋0.1ポイント
前週平均との差：−0.3ポイント
【第14週 5月25日（月）〜5月31日（日）】
週の始め：32.5％
週の終わり：31.7％
週間平均：32.5％
1週間の変化：−0.8ポイント
前週平均との差：＋0.1ポイント
【第15週 6月1日（月）〜6月7日（日）】
週の始め：31.0％
週の終わり：33.0％
週間平均：32.3％
1週間の変化：＋2.0ポイント
前週平均との差：−0.2ポイント
この5週間の週間平均を並べると、
32.5％
32.7％
32.4％
32.5％
32.3％
となりました。
前週平均との差は、
−0.5ポイント
＋0.2ポイント
−0.3ポイント
＋0.1ポイント
−0.2ポイント
5週間の増減を平均すると、1週間あたり−0.14ポイントです。
こうして並べてみると、最後の5週間はずっと32％台です。
32.5％から32.7％に上がって、32.4％に下がって、また32.5％。
そして第15週が32.3％。
減ってはいるけれど、本当に少しです。
最初の5週間も微妙な減り方でしたが、最後の5週間も、また同じように微妙な減り方になっています。
3つに分けて見てみると、
最初の5週間は、1週間あたり−0.10ポイント。
次の5週間は、−0.34ポイント。
最後の5週間は、−0.14ポイント。
いちばん下がっていたのは、真ん中の5週間でした。
体重の15週間を見たときとは、やっぱり違います。
体重は最初の頃によく減って、その後、減り幅が小さくなっていました。
でも体脂肪率は、最初が微妙で、真ん中で少し大きく下がって、最後はまた微妙。
なんだこれ。
毎日測っていたのに、15週間分をまとめて見たのは初めてだったので、こんな動きになっていたことに今まで気づいていませんでした。
そして、この数字を見ていて、昔ダイエット教室に通っていた頃のことを思い出しました。
そのダイエット教室では、行くとまず体重や体脂肪率などを測っていました。
当時は、朝、昼、夜にプロテインを飲んで、食べるときはそのあとに少し食べるというやり方をしていました。
水分も1日2リットル以上飲むことを目標にしていました。
その頃の私は、体重よりも体脂肪率の下がり方がかなり良かったようで、ダイエット教室の方からよく褒めてもらっていました。
そういえば、あの頃は同じ時期にスポーツクラブにも通っていました。
今回、自分の体脂肪率を改めて見ていて、そのことを思い出しました。
あの頃、体脂肪率がよく下がっていたのは、スポーツクラブで運動していたことも関係していたのかな。
そう考えると、今の私も体脂肪率をもう少し下げようと思ったら、やっぱり運動もした方がいいのかなと思います。
ただ、今は正直、運動まで入れる時間がなかなかありません。
今の生活の中に、さらにスポーツクラブや運動の時間を作るとなると、ちょっと難しい。
だから今のところは、まず体重をもう少し減らすこと。
そのあとで、運動のことも考えられたらと思っています。
おわりに
今回、体脂肪率も1週間平均にして、15週間分を初めてまとめて見ました。
第1週の週間平均は35.1％。
第15週は32.3％。
15週間で2.8ポイント下がっていました。
毎日の数字だけを見ていたときには、こんなふうに変化していたことに気づいていませんでした。
思っていたより上がったり下がったりしていて、体重ほど分かりやすく減ってはいません。
それでも、15週間前と比べれば、体脂肪率も下がっていました。
今はまだ運動までできていませんし、思うように減っているわけでもありません。
それでも、毎日測って残してきた記録はゼロではありませんでした。
まずは今できることを続けながら、体重と一緒に体脂肪率も記録していこうと思います。
秋山紅葉
コメント