2026年4月6日〜2026年4月10日｜5日間の食事記録と体重の変化

こんにちは。秋山紅葉です。

今日もこの小さな記録の場所に立ち寄ってくださり、本当にありがとうございます。

2026年4月6日（月曜日）〜2026年4月10日（金曜日）。

それぞれの暮らしを抱えながら過ごす毎日の中で、
こうしてここでつながれていることを、静かにありがたく思っています。

【今日のテーマ：健康】

今日は、

① 2026年4月6日（月曜日）の食事と体データ
② 2026年4月7日（火曜日）〜2026年4月9日（木曜日）の食事と体データ
③ 2026年4月10日（金曜日）の食事と体データ

この3つを、この5日間の記録をもとに振り返っていきます。

四月に入り、少しずつ日々の空気も落ち着いてきたように感じます。

大きな変化があったわけではないけれど、
会社と家を行き来しながら、淡々と過ごす日が続いていました。

外へ出る用事がある日は、
病院や買い物の帰り道に少し長く歩く時間もあり、
その日の動きがそのまま歩数に残っていたように思います。

食事は軽めに済ませる日が多く、
どこかで調整しながら過ごしていた5日間でした。

それでも夜になると、少しほっとしたくなる気持ちもあり、
甘いものや好きなものを少し選ぶ日もありました。

無理に整えきるというより、
その日その日の気持ちに合わせながら、
静かに過ごしていた期間だったように感じます。

まずは①から振り返ります。

①2026年4月6日（月曜日）の食事と体データ

【2026年4月6日（月曜日）】

■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇昼ごはん
鮭〔70g・約120 kcal〕
野菜（ブロッコリー・カリフラワー・枝豆・コーンのマヨ焼き）〔120g・約180 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔1袋・約89 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ（きゅうり・レタス・コーン・枝豆・エビ）〔約80 kcal〕
牛肩ロース〔104g・約280 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,138 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.5kg
体脂肪率：33.9%
■ 活動・運動
歩数：3870歩
運動：なし
■ 今日の一言
会社で仕事をしながら、落ち着いたペースで一日が進んでいった。日中は仕事の流れで郵便局へ行く用事があり、その時だけ少し外を歩く時間があったものの、それ以外は職場で過ごす時間が中心だった。帰宅後も寄り道や買い物をすることなく、そのまま会社と家を往復する流れで終わっていたため、大きく動いた感覚はあまり残っていない。それでも歩数は3870歩になっていて、前日のように外へ出る場面が続く日とは違い、静かな月曜日らしい空気のまま淡々と過ぎていく一日だった。