③2026年4月10日（金曜日）の食事と体データ
【2026年4月10日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
素焼きミックスナッツ〔1袋・89 kcal〕
〇昼ごはん
ご飯〔150g・252 kcal〕
ロールキャベツ〔148g・約120 kcal〕
もやし＋コーン〔64g・約60 kcal〕
鶏肉〔61g・約140 kcal〕
〇間食（昼〜夜）
素焼きミックスナッツ〔3袋・267 kcal〕
〇晩ごはん
ローストビーフ〔98g・約180 kcal〕
味噌汁〔159g・約50 kcal〕
■ 水分
1000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1,313 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：49.1kg
体脂肪率：33.7%
■ 活動・運動
歩数：2649歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は仕事の用事で外へ出る時間はあったものの、それ以外は会社と家を往復するだけの一日だった。移動自体も必要最低限で、仕事が終わってからもそのまま帰宅していたため、外を歩く場面はかなり少なかったように感じる。歩数は2649歩で、前日の8046歩と比べるとかなり落ち着いた数字になっていた。ここ数日の中でも特に動きの少ない日で、仕事中心の流れのまま静かに終わっていった金曜日だった。
■ 5日間の反省点
この5日間は、全体的にかなり「食べ方が細かくなっている」感じがあった。
大きく食べるというより、小さく調整しながら一日を繋いでいる感じで、ナッツやクリーム玄米ブランみたいな、“コントロールしやすいもの”にかなり寄っていた気がする。
ちゃんと食事をしている日もあるけれど、どこかずっと「軽く済ませたい」が先にあって、食べることそのものに少し構えていた感じが残っている。
特に昼まではかなり抑えている日が多くて、そのぶん夜に少し緩む流れが続いていた。
お好み焼きやもんじゃ、焼き芋やフィナンシェみたいに、夜になると「ちゃんと食べたい」が少し出てくる。
でも、それも勢いで止まらなくなる感じではなく、どこかでブレーキをかけながら食べている空気がある。
満足したい気持ちはあるのに、同時に「増やしたくない」も残っていて、その間で揺れていた感じがした。
あと、この期間は“食事を楽しむ”より、“食事を管理する”感覚のほうがかなり強かった気がする。
朝がかなり軽かったり、簡単に終わらせられるものが多かったりするのも、その時の余裕の少なさが出ている気がする。
特にナッツを何回も挟んでいる流れを見ると、空腹を満たすというより、「崩れないように繋いでいる」感じに近かった。
ただ、その中でも完全に張りつめ切っているわけではなくて、夜に少し甘いものや粉ものへ寄っているところに、人間っぽさも残っている。
ずっと我慢だけで終わるというより、どこかで「ちょっと安心したい」が出てきている感じがあった。
だからこそ、大きく崩れてはいないけれど、静かに疲れている感じもあったんだと思う。
この5日間は、数字だけを見ると比較的整っている。
でも実際には、かなり細かく食欲を調整し続けていて、「普通に食べる」ことから少し遠くなっていた気もする。
食べすぎないように気を張りながら、その一方で、ちゃんと満たされたい気持ちも残っている。
その両方を抱えたまま、静かに食事を続けていた時期だったのかもしれない。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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