③2026年3月25日（水曜日）の食事と体データ
【2026年3月25日（水曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
洋菓子〔1個・162 kcal〕
〇昼ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔2袋・178 kcal〕
チョコレート〔2枚・54 kcal〕
〇晩ごはん
サラダ〔150g・約250 kcal〕
肉じゃが〔200g・約250 kcal〕
もやしナムル〔100g・約50 kcal〕
ご飯〔75g・約117 kcal〕
〇間食（晩ごはん後）
サラダ〔100g・約120 kcal〕
■ 水分
1500 mL
■ 推定摂取カロリー
約1336 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.4kg
体脂肪率：34.3%
■ 活動・運動
歩数：2514歩
運動：なし
■ 今日の一言
朝から夕方まで仕事の日で、一日のほとんどを職場で過ごしていた。仕事中も大きく移動する場面は少なく、昨日みたいに郵便局へ行ったり外を歩く用事もなかったため、全体的に職場と家を行き来するだけの流れになっていた。帰宅後もそのまま家から出なかったことで、歩数は2514歩と昨日よりかなり少なくなっていて、外へ出る用事の有無で数字が大きく変わるのを感じる一日だった。体重は50.4kgに少し増えていた一方で、体脂肪率は34.3%に下がっていて、その動き方が少し不思議に残っていた。
5日間の反省点
この5日間は、全体的に見ると「整えたい気持ち」と「食べたい気持ち」の間を行き来していた期間だった気がする。
サラダや和食系のおかずを多めに入れながら、全体の量もかなり意識していて、以前より「ただ減らす」だけではなく、食べ方そのものを考えながら過ごしていた感じがある。
特に野菜をしっかり入れている日が多くて、食べたあとに重くなりすぎないようにしたい気持ちが、自然と食事に出ていた気がする。
その一方で、甘いものや外食系の食事も普通に入っていて、完全に我慢だけで過ごしていたわけではなかった。シュークリームや洋菓子、寿司やチャーハンみたいに、「ちゃんと食べたい」と感じていたものも入っている。
でも、以前みたいに一度食べた流れで止まらなくなる感じは少し減っていて、どこかで戻そうとしている感覚が残っていた。
食べたあとに極端に落ち込むというより、「今日はこういう流れだったな」と受け止めながら次に繋げている感じがあって、その部分は前より少し落ち着いてきたのかもしれない。
ただ、全体を見ていると、空腹の作り方にはまだ波があるなとも感じる。朝を抜いて後半に食欲が寄っていたり、軽めに抑えていた反動で間食が増えていたり、食べ方がその日の流れや疲れ方にかなり左右されている感じもあった。
特に「整えよう」と意識が強い日は、逆に食べるタイミングが不安定になっている部分もあって、気持ちと身体のズレみたいなものが少し残っていた気がする。
それでも、この期間は「崩れたら終わり」という感覚だけでは動いていなかった。食べたあとにまた野菜中心に戻したり、量を静かに調整したり、自分なりにバランスを取りながら続けようとしている流れがある。
完璧に安定しているわけではないけれど、揺れた時にそのまま流され続ける感じは少し減ってきているのかもしれない。
こうして並べて見ると、この5日間は「ずっと順調だった」というより、波の中で自分の食べ方を少しずつ掴もうとしていた期間だった気がする。
まだ迷いながらではあるけれど、食べた量だけじゃなく、その時の感覚や流れまで見ながら記録できていることは、前より少し変わってきた部分なのかなと思う。
無理をせず、できることを少しずつ積み重ねていきたいと思います。
今日もまた、そんな一日を大切にしていきます。
秋山紅葉
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