②2026年3月12日（木曜日）〜2026年3月14日（土曜日）の食事と体データ
【2026年3月12日（木曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇間食（朝〜昼）
素焼きミックスナッツ〔89 kcal〕
〇昼ごはん
ヘルシー弁当（瀬戸内レモン香るチキン回鍋肉・海老水餃子など）〔391 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
素焼きミックスナッツ〔89 kcal〕
〇晩ごはん
カレー（ささみ・玉ねぎ・かぼちゃ・えのき）〔207g・145 kcal〕
ご飯〔132g・222 kcal〕
■ 水分
2000 mL
■ 推定摂取カロリー
約1091 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.7 kg
体脂肪率：35.1 %
■ 活動・運動
歩数：6,686歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は会社では外へ出ることがほとんどなく、職場で過ごす時間が中心のまま一日が過ぎていった。座っている時間も長く、昼の時点ではあまり歩数が伸びていない感覚だったこともあり、「このままではいけない」と思って、夜は愛犬ちゃんを連れて子どもの迎えがてら散歩へ出る流れになった。迎えと散歩を兼ねて歩く時間を作ったことで、そのまま歩数も少しずつ増えていき、気づけば6686歩まで伸びていた。昼間ほとんど動かなかったぶん、夜に外へ出て歩いた時間が印象に残る一日だった。
【2026年3月13日（金曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
なし〔0 kcal〕
〇昼ごはん
Premium弁当（ビーフカツ・合鴨ホワイトクリームシチュー・雑穀ショートライス・白菜のサラダ・ロールケーキ）〔444 kcal〕
〇間食（昼〜夕方）
プロテインセット（プロテイン2杯＋成分無調整豆乳200ml）〔155 kcal〕
〇晩ごはん
牛肉と玉ねぎ炒めオムレツ〔約295 kcal〕
煮物（厚揚げ・里芋・こんにゃく・かぼちゃ・大根・にんじん・エビ）〔約150 kcal〕
■ 水分
1200 mL
■ 推定摂取カロリー
約1044 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.9 kg
体脂肪率：35.4 %
■ 活動・運動
歩数：13765歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日は日中よりも、帰宅してからの時間に動くことが多い一日だった。最初は子どもたちの用事で一緒に外出し、そのあと一人で子どもの塾の面談へ向かい、さらに帰宅後には近所のドラッグストアへ行くためにもう一度外へ出る流れになっていた。夜になってから何度も出入りする形で移動が続き、気づけば13765歩まで伸びていた。昼間はそこまで動いていなかったぶん、帰宅後だけでここまで歩数が増えていたことに、いつもとは違う一日の流れを感じる日だった。
【2026年3月14日（土曜日）】
■ 食事
〇朝ごはん
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ〔200g・約82 kcal〕
〇昼ごはん
牛肩ロースステーキ〔106g・約390 kcal〕
ご飯〔150g・約234 kcal〕
レタス〔93g・約11 kcal〕
〇晩ごはん
煮物（里芋・こんにゃく・大根・にんじん・厚揚げ・エビ・平天）〔約103 kcal〕
牛肩ロースステーキ〔34g・約100 kcal〕
■ 水分
1800 mL
■ 推定摂取カロリー
約920 kcal
※カロリーはAIが、グラムや内容から算出し合計した推定値です。参考値としてご覧ください。
■ 体データ
体重：50.8 kg
体脂肪率：35.0 %
■ 活動・運動
歩数：4757歩
運動：なし
■ 今日の一言
今日はほとんど家から出ないまま一日が過ぎていき、気づけば動く時間がかなり少ないまま夜になっていた。このままではあまり歩いていないと思い、夜中になってから自転車で近所のスーパーへ向かう流れになっていた。移動自体は自転車だったものの、店内を歩きながら買い物をしていたことで、歩数は4757歩まで増えていた。昼間に外へ出る日とは違って、人の少ない静かな時間に動いていたこともあり、夜の空気ごと印象に残る一日だった。
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